رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه – لاغری در 1 ماه

واقعا 8 کیلو کاهش وزن تو یه ماه؟ مگه میشه؟ اگر شما هم از چاقی و اضافه وزن خسته شده اید و دوست دارید به وزن ایده آل خود برسید؛ پس حتما رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه می تواند توجه تان را جلب کند! شاید در نگاه اول، 8 کیلو کاهش وزن در طول یک ماه بسیار بلند پروازانه به نظر برسد و شما را وسوسه کند که رژیم خود را از همین الان شروع کنید؛ با این حال اگر می خواهید از این مسیر با موفقیت بیرون بیایید، بایستی به خوبی با رژیم لاغری 8 کیلو در ماه، نکات مهم، قوانین، مزایا و معایب آن آشنا باشید. ما در این مقاله به تمامی سوالاتی که ذهن شما را درباره رژیم لاغری 8 کیلو در ماه به خود مشغول کرده اند، پاسخ داده ایم. با ما همراه باشید.

منظور از رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه چیست؟  

کاهش 8 کیلو وزن در یک ماه همان قدر که جذاب است؛ سخت و طاقت فرسا هم هست! این جمله به خوبی می تواند تعریف این نوع دوره رژیمی باشد. رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه یا رژیم لاغری 10 کیلو در یک ماه، سبک زندگی و خورد و خوراک شما را در طول یک ماه تغییر می دهد، به طوری که در پایان ماه، 8 الی 10 کیلو از وزن حال حاضرتان کمتر خواهید بود. در این دوره رژیمی، میزان مصرف کربوهیدرات، قند، چربی و انواع غذاهای مضر، پُر چرب، شیرینی، انواع فست فود، نان و برنج و غلات با کالری بالا به حداقل می‌رسد. در طرف مقابل، برای تامین انرژی بدن بایستی به غذاهای سالم، گیاهی، میوه ها و سبزیجات، انواع گوشت و مرغ گریل شده، غذاهای کم روغن، کم چرب و غیره رو بیاورید. آیا برای این تغییر آماده اید؟!

مطلب پپیشنهادی: قرص کربوبلاکر چیست؟

قوانین رژیم 8 کیلو در یک ماه  

به شرطی می توانید این مسیر سخت را با موفقیت به نتیجه مطلوب برسانید که قوانین رژیم را نشکنید! مهم ترین قوانین رژیم 8 کیلو در یک ماه به شرح زیر هستند که باید تا سی روز به آنها پایبند باشید.

کالری مصرفی را کاهش دهید 

حساب و کتاب کالری هایی که در طول یک روز مصرف می کنید را داشته باشید و خارج از میزان مجاز، به بدن خود کالری وارد نکنید. وعده های غذایی روزانه بر اساس میزان کالری آنها تعیین شده و برنامه رژیم یک ماهه را تشکیل می دهند که باید یک ماه به این برنامه متعهد بمانید.

نوشیدن آب فراوان فراموش نشود 

در طول دوره رژیمی، میزان زیادی از آب بدن از دست می رود و به همین باید به میزان بالایی آب بنوشید تا کمبود این ماده معدنی مهم و حیاتی در بدن جبران شود. آب زیاد موجب افزایش متابولیسم سلول های بدن شده و روند لاغر شدن را سرعت می بخشد. بهتر است در طول روز حدود 8 الی 12 لیوان آب بنوشید.

مصرف قند و نمک را به حداقل برسانید 

حتما شنیده اید که قند و نمک، دو سم سفید هستند! مصرف بالای قند و نمک می تواند موجب بروز فشار خون، دیابت و امراض دیگر در بدن شود. اگر می خواهید لاغر شوید و سلامت بمانید، این دو سم سفید را از برنامه خوراکی خود حذف کرده یا به حداقل برسانید. در صورتی که درگیر بیماری دیابت هستید، بهتر است تا از رژیم غذایی دیابت استفاده کنید.

از مصرف غذاهای پُر چرب خودداری کنید 

غذاهای پُر چرب دشمن سلامتی و لاغری هستند؛ پس آنها را کنار بگذارید! همه ما قرمه سبزی دوست داریم و از خوردن پیتزا لذت می بریم، اما برای کاهش وزن باید قید آنها را بزنید و میزان چربی را در غذاهایتان به حداقل برسانید. اسیدهای چرب اشباع موجب بروز ناراحتی های قلبی شده و اضافه وزن را به دنبال دارند؛ پس اگر دوست دارید به تناسب اندام برسید، آماده حذف آنها از برنامه غذایی خود در رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه باشید.

مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهید 

زمانی که چربی و کربوهیدرات و قند را حذف می کنید یا به حداقل می رسانید؛ باید جایگزین مناسبی برای آن پیدا کنید وگرنه با افت سطح انرژی و ضعیف شدن بدن مواجه خواهید شد. بهترین جایگزین برای غذاهای چرب و قندی و ناسالم، میوه ها و سبزیجات هستند که فیبر بالایی دارند و با کالری بسیار کم می توانند ویتامین های ضروری و انرژی مورد نیاز بدن را تامین کنند.

از منابع مفید، پروتئین مورد نیاز بدن را تامین کنید 

پروتئین یکی از اجزای اصلی سازنده سلول های بدن ماست و نمی توان از نقش مهم آن به سادگی گذشت. به همین دلیل نباید آن را از برنامه غذایی خود حذف کنید؛ بلکه بایستی پروتئین مورد نیاز بدن را از منابع مفید به دست آورید. گوشت مرغ، گوشت گوسفندی، گوشت گاو و برخی حبوبات منابع غنی پروتئین و انواع آمینو اسیدها هستند که می توانید با پخت سالم آنها، به تناسب اندام نزدیک شوید. رژیم پروتئین می‌تواند یکی از گزینه‌های مناسب برای گرفتن نتیجه سریع باشد. از دیگر رژیم‌هایی که نتیجه‌گیری سریعی خواهند داشت می‌توان به رژیم شوک اشاره کرد.

مطلب پییشنهادی: سندروم روده تحریک پذیر چیست؟

رژیم لاغری 8 کیلو در ماه و ورزش 

اگر اهل ورزش و فعالیت های بدنی سنگین هستید؛ متاسفانه باید بگوییم که لازم است در روزهای ابتدایی رژیم این فعالیت های ورزشی را کاهش دهید! از آن جایی که این نوع رژیم، برنامه فشرده ای دارد؛ در روزهای ابتدایی، بدن افت انرژی قابل توجهی را تجربه کرده و کالری بسیار کمی دریافت می کند اما به سراغ مصرف چربی‌های انباشته شده نمی رود. تا زمانی که بدن بتواند با شرایط جدید و دریافت حداقل کالری در روز سازگاری پیدا کند، نباید به سراغ ورزش‌ها و فعالیت‌های بدنی سنگین بروید. کم کم در روزهای بعدی که بدن با شرایط جدید وفق پیدا کرد، می توانید روزانه حدود نیم تا یک ساعت به پیاده روی بپردازید. همچنین ورزش های هوازی مانند دویدن، شنا و دوچرخه سواری هم می‌تواند در این دوره رژیمی مفید واقع شود. همچنین در صورتی که امکان انجام ورزش‌‌های سنگین را ندارید می‌توانید یوگا یا پیلاتس را تجربه کنید. در صورتی که می خواهید عضلات خود را تقویت کرده و روند کاهش وزن را در دوره رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه سرعت ببخشید؛ به سراغ ورزش های مقاومتی و وزنه برداری بروید. این نوع ورزش ها، به آب شدن چربی ها کمک کرده و نتیجه بهتری از رژیم را برایتان به ارمغان می آورند.

اهمیت کیفیت خواب در رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه 

خواب یکی از لذت های شیرینی است که در دوران رژیم لاغری، اهمیت بالاتری پیدا می کند. رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه، سبک زندگی و عادات غذایی شما را تغییر می دهد؛ بنابراین روی خلق و خو، میزان استرس و عملکرد سیستم گوارش بدن هم تاثیرگذار خواهد بود. اگر خواب نامنظم دارید؛ بهتر است به فکر تنظیم آن در دوره رژیمی خود باشید! خواب مناسب و منظم می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کرده و از بروز تحریک پذیری در این دوران جلوگیری نماید. همچنین با تنظیم خواب خود در طول شبانه روز، عملکرد سیستم ایمنی، سیستم گوارش و متابولیسم و سوخت و ساز سلول های بدن را بهبود بخشیده و فاصله خود را با وزن ایده آل تان کاهش می دهید.

مطلب پیشنهادی: دوپامین چیست؟

برنامه غذاییِ رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه 

برای لاغر شدن؛ لازم نیست غذا نخورید، فقط کافیست غذای سالم و کم کالری بخورید! شاید این نوع دوره رژیمی با هدف کاهش 8 کیلو وزن در یک ماه؛ کمی سختگیرانه و فشرده باشد، اما در نهایت می تواند عادات غذایی مضر و ناسالم را برای همیشه از زندگی شما حذف کند. در این بخش از مقاله، به مواد غذایی که مجاز هستید در وعده های صبحانه، ناهار، میان وعده و شام میل کنید، اشاره کرده ایم. شما می توانید این مواد غذایی را به سلیقه خود و به میزان مجاز مصرف نمایید.

صبحانه؛ مهم ترین وعده غذایی! 

اگر صبحانه را از برنامه غذایی روزانه خود حذف کرده اید؛ بهتر است بدانید که سخت در اشتباهید! صبحانه مهم ترین وعده غذایی در طول روز است و انرژی مورد نیاز بدن را به درستی تامین کند. برای وعده صبحانه در طول رژیم می توانید از نان، پنیر، اوتمیل، ترکیب جو  دوسر، شیر کم چرب یا نیم چرب، چای و عسل، نان سبوس دار، تخم مرغ آبپز یا سرخ شده، سالاد میوه و اسموتی استفاده نمایید.

ناهار؛ اصلی ترین وعده غذایی! 

ناهار، اصلی ترین وعده غذایی در سبک زندگی ما ایرانی ها به شمار می رود و هیچوقت نمی توانیم آن را نادیده بگیریم! با این حال، اکثر اوقات مضرترین و چاق کننده ترین غذاها در همین وعده صرف می شوند و چاقی را به دنبال دارند. به همین دلیل در طول دوره رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه، بهتر است در وعده ناهار خود از مواد غذایی مفید و کم کالری مانند سینه مرغ کبابی، سالاد سزار، املت تخم مرغ، برنج قهوه ای، سیب زمینی آب پز شده، سبزیجات بخارپز، گوشت گوسفندی بدون چربی، ماهی، مرغ گریل شده، کینوا، قارچ، انواع کدو، گلم کلم و غیره استفاده کنید و به سراغ غذاهای چرب و شیرین نروید.

میان وعده؛ غیر ضروری و در عین حال تاثیر گذار! 

شاید شما هم زیاد شنیده باشید که ریزه خواری و مصرف میان وعده های به ظاهر کوچک اما ناسالم، یکی از دلایل اصلی چاقی و اضافه وزن به شمار می روند. در واقع این ادعا واقعیت دارد! میان وعده ها که اکثرا شامل تنقلات مضر، انواع شیرینی، چیپس و نوشیدنی های قند دار می شوند، به شدت در اضافه وزن شما تاثیرگذارند. با این حال در رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه، از شما انتظار نمی رود که مصرف میان وعده را قطع کنید؛ بلکه بایستی آنها را با مواد غذایی و نوشیدنی های سالم و کم کالری مانند دمنوش های لاغری مثل چای سبز، آجیل های مفید مثل فندق، میوه ها و سبزیجات خوشمزه جایگزین کنید.

شام؛ تاثیرگذارترین وعده غذایی در چاقی! 

از قدیم می گویند هر کسی می خواهد لاغر شود؛ باید شام را حذف کند! اما این روزها علم می گوید که نباید هیچ کدام از وعده های غذایی را حذف کنید؛ بلکه بایستی آنها را با مواد غذایی سالم پُر نمایید. شما می توانید در طول رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه، از غذاهایی مانند عدسی، گوشت قرمز بدون چربی، مرغ گریل شده، سبزیجات بخارپز، انواع سالاد بدون سس، حبوبات پخته شده کم کالری، سوپ سبزیجات و ماهی سالمون در وعده شام خود لذت ببرید.

مطلب پیشنهادی: رژیم همپتون چیست؟

عوارض کاهش وزن با رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه 

حتی در دنیای قصه ها هم معجزه ها عواقبی به دنبال دارند؛ چه برسد به دنیای واقعی! اگر می خواهید وارد دوره رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه شوید، بهتر است با عواقب و عوارض آن آشنا باشید. موارد زیر برخی از مهم ترین عوارض احتمالی این نوع رژیم هستند.

حجم عضلات کاهش پیدا می کند

از آن جایی که در رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه، میزان کالری دریافتی بدن به شکل قابل توجهی محدود می شود؛ با کاهش حجم عضلات مواجه خواهید شد. عضلات ما عامل اصلی حفظ قدرت بدن بوده و نقش حیاتی در سیستم متابولیسم سلول ها دارند؛ به همین از دست دادن آنها می تواند تهدیدی برای سلامتی به شمار رود.

احتمال ابتلا به سوء تغذیه وجود دارد

در صورتی که در طول این دوره رژیمی نتوانید به خوبی مواد معدنی، ویتامین های ضروری، آمینو اسیدها و سایر مواد مغذی مورد نیاز را به بدن خود برسانید؛ ممکن است دچار سوء تغذیه و مشکلات گوارشی شوید.

احتمال تشکیل سنگ کیسه صفرا وجود دارد

سنگ کیسه صفرا در اثر عدم ترشح صفرا  تشکیل می شود؛ وقتی چربی رژیم خیلی کم باشد بدن به ترشح صفرا برای هضم و جذب چربی نیاز پیدا نمی کند بنابراین اگر رژیم غیر اصولی با چربی خیلی کم داشته باشید احتمال تشکیل سنگ صفرا، به خصوص در افراد با زمینه ژنتیکی، افزایش پیدا می کند. به همین دلیل برخی از متخصصان تغذیه بر این باورند که کاهش وزن سریع می تواند احتمال تشکیل سنگ کیسه صفرا را افزایش دهد.

شاید وزن از دست رفته بازگردد

بازگشت وزن از دست رفته، کابوس همه کسانی است که رژیم می گیرند؛ اما متاسفانه این کابوس می تواند به واقعیت بپیوندد! شاید بتوان گفت که در اغلب موارد، پس از پایان دوره رژیمی، فرد مجددا به سبک غذایی سابق خود بازمی گردد و همه دستاوردهای خود را در طول رژیم از دست می دهد.

مطلب پیشنهادی: 12 خواص هل برای سلامتی

نکات طلایی که بهتر است در طول رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه بدانید! 

در نهایت؛ آخرین بخش این مقاله را به شرح برخی از مهم ترین نکات رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه اختصاص می دهیم.

• در تهیه وعده های غذایی روزانه خود، خلاقیت و تنوع به خرج دهید. به این ترتیب از رژیم خسته نمی شوید و بدنتان می تواند همه مواد مغذی را به دست آورد.
• حدود ربع ساعت قبل از میل غذا، یک لیوان آب یا یک عدد سیب میل کنید. این می تواند به کاهش اشتهای شما کمک کند.
• می توانید موز و خرما را جایگزین شیرینی ها و تنقلات چرب و پُر از قند صنعتی کنید. البته بهتر است در مصرف موز و خرما زیاده روی نکنید.
• سعی کنید در طول رژیم، استرس خود را کنترل کرده و با انجام ورزش های هوازی مانند یوگا و مدیتیشن، بدن خود را به آرامش دعوت کنید.
• سرعت غذا خوردن خود را کاهش داده و به آرامی غذا میل بفرمایید.

شما رعایت چه نکات دیگری را برای موفقیت در رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه توصیه می کنید؟

مطلب پیشنهادی: مهمترین علائم کم آبی بدن

کلام آخر 

در این مقاله به بررسی رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه پرداختیم و سعی کردیم دیدگاه درستی درباره این نوع رژیم به شما عزیزان ارائه داده و به سوالات پُر تکرار شما در این زمینه پاسخ دهیم. امیدواریم از مطالعه این مقاله لذت بُرده باشید و برایتان مفید بوده باشد. با سپاس از این که همراهمان هستید. با آرزوی تندرستی.