ورزش پیلاتس چیست و چه فوایدی دارد؟

آیا به دنبال روشی برای بهبود تناسب اندام، افزایش انعطاف‌پذیری و تقویت ذهن و بدن خود هستید؟ پیلاتس، ورزشی جذاب و موثر است که دقیقاً این هدف‌ها را دنبال می‌کند. این ورزش با حرکات کنترل‌شده و تمرینات تمرکزی، به شما کمک می‌کند تا نه تنها عضلات خود را تقویت کنید، بلکه استرس را کاهش داده و تعادل ذهنی بهتری پیدا کنید. اما پیلاتس تنها یک ورزش نیست، بلکه یک روش زندگی برای تقویت همه‌جانبه بدن و ذهن است. با حضور در باشگاه‌های ورزشی حتما اسم ورزش پیلاتس به گوشتان خورده است. پیلاتس ورزشی است که ذهن و جسم را درگیر کرده و برای افزایش قدرت بدن و انعطاف آن کاربرد دارد. بسیاری از افراد هم برای بهبود شرایط روحی خود این ورزش را انتخاب می‌کنند. اگر شما هم به دنبال جواب سوال “ورزش پیلاتس برای چی خوبه” هستید بهتر است تا پایان این مطلب همراه ما با باشید. 

آشنایی با ورزش پیلاتس

یوزف پیلاتس، نابغه‌ای که در اوایل قرن بیستم زندگی می‌کرد، با خلق روشی انقلابی به نام پیلاتس، تعریفی جدید از تناسب اندام ارائه داد. پیلاتس که خود از بیماری‌های کودکی رنج می‌برد، با مطالعه عمیق بر روی بدن انسان، سیستمی را ابداع کرد که نه تنها به بهبود سلامت جسمانی افراد کمک می‌کرد، بلکه به آن‌ها قدرت و انعطاف‌پذیری فوق‌العاده‌ای می‌بخشید. با استفاده از این حرکت بدن می‌توانست ماهیچه‌های کوچک را هم درگیر و تقویت کند. اهمیت دادن به این ماهیچه‌ها از این لحاظ بوده که در طول فعالیت‌های روزانه، امکان درگیر نشدن این ماهیچه‌های کوچک و سفت ماندن آن‌ها وجود دارد. در نهایت با انجام حرکات اصلاحی و وارد کردن این ماهیچه‌ها به فعالیت‌های روزانه، آن‌ها هم تقویت می‌شوند. 

در ابتدا باشگاه‌های ورزشی و افراد به جای نام پیلاتس از کنترولوژی برای معرفی آن استفاده می‌کردند. پیلاتس ورزشی است که در واقع سراسر بدن را درگیر و تقویت می‌کند. این ورزش برای بهبود فعالیت‌های بدنی روزمره هم قابل استفاده است. افرادی که قصد دارند انرژِی‌شان در دراز مدت برای انجام فعالیت‌های روزانه افزایش پیدا کند، به سراغ پیلاتس می‌روند. این یکی از جواب‌ها به سوال ورزش پیلاتس برای چی خوبه است. 

به صورت کلی برای معرفی پیلاتس باید گفت که تمرکز اصلی آن بر روی ماهیچه‌های مرکزی بدن است و آن‌ها را درگیر می‌کند؛ اما نمی‌توان این مورد را تنها هدف پیلاتس معرفی کرد. در اصل پیلاتس یک الگو حرکتی صحیح را آموزش می‌دهد تا با استفاده از این الگوی صحیح افراد بتوانند فعالیت‌های حرکتی بهتری داشته باشند و در روزمره، بدن آن‌ها از استحکام بیشتری برخوردار باشد.برای پاسخ به سوال ورزش پیلاتس برای چی خوبه باید گفت که پیلاتس نوعی حرکات اصلاحی بوده و ساختار بدن را هم‌تراز و ماهیچه‌ها را تقویت می‌کند. برخلاف اغلب ورزش‌ها پیلاتس حرکات ساده‌ای دارد و با همین نکات ساده به راحتی فعالیت‌های بدن اصلاح می‌شوند که نتایج آن هم در مدت زمان کوتاهی قابل مشاهده خواهد بود. 

بسیاری از افراد به این دلیل به پیلاتس علاقه دارند که فشار زیادی به بدن وارد نمی‌کند و همچنین تقویت‌کننده نیروهای بدن و سبب افزایش انرژی است. این افزایش نیرو به راحتی در هنگام انجام کارهای روزانه قابل مشاهده است. با ورود به جمع ورزشکاران پیلاتس، خودتان به وضوح احساس می‌کنید که توانایی بیشتری برای انجام کارهای روزمره‌تان پیدا کرده‌اید. 

فواید ورزش پیلاتس

در اینجا می‌خواهیم به سوال ورزش پیلاتس برای چی خوبه با دقت پاسخ دهیم. در ادامه چند مورد از فواید ورزش پیلاتس را ذکر می‌کنیم: 

پیلاتس و بهبود کمردرد

کمردرد بیماری جدانشدنی از سبک زندگی بسیاری از افراد است. بسیاری برای رهایی از درد آن به سراغ روش‌هایی مانند جراحی می‌روند؛ اما روشی راحت‌تر برای خلاص شدن از درد کمر هم وجود دارد و آن ورزش پیلاتس است. از ویژگی‌های تمرینات پیلاتس این است که افرادی که از عدم تعادل در ساختار مرکزی بدن خود رنج می‌برند، می‌توانند به راحتی آن را از بین ببرند و تعادل بدن خود را به دست بیاورند. عضلات و استخوان‌های موجود در کمر هم در این ساختار مرکزی قرار می‌گیرند که کمک به بهبود آن‌ها از طریق پیلاتس انجام می‌گیرد.  

با انجام تمرینات پیلاتس به راحتی می‌توان قدرت و استقامت ساختار مرکزی بدن از جمله کمر را افزایش داد و هرگونه خطری که آن را تهدید می‌کند از بین برد. تمرینات ورزش پیلاتس هر کدام از عضلات عمقی بدن از جمله شکم، فیله کمر و کف لگن را منقبض و آزاد می‌کند. به دلیل توانایی تمرین دادن به همین عضلات عمقی، می‌توان پیلاتس را ورزش قوی دانست. علاوه بر این، پیلاتس یکی از بهترین ورزش ها برای لاغری شکم و نواحی دیگر است.

پیلاتس و افزایش آگاهی بدن

یکی از جواب‌های سوال ورزش پیلاتس برای چی خوبه، تاثیر پیلاتس در افزایش آگاهی بدن است. پیلاتس نه تنها یک ورزش جسمی بلکه یک تمرین ذهنی هم هست. انجام تمرینات ورزش پیلاتس نیاز به دقت و تمرکز بالایی دارند. به همین علت در میانه انجام ورزش پیلاتس، آشنایی افراد با احساسات درونی‌شان افزایش پیدا می‌کند. در نتیجه به راحتی از سیگنال‌های ارسالی بدن خود آگاهی پیدا می‌کنند.  

پیلاتس و اصلاح ساختار بدن

ورزش پیلاتس بر روی تراز بودن بدن افراد، اصلاح ساختار قامتی آن‌ها و تعادل عضلانی بدن توجه می‌کند. ورزشکاران پیلاتس ابتدا بر روی هم‌ترازی بدن تمرکز می‌کنند و به این ترتیب به آگاهی بیشتری از بدن خود دست پیدا می‌کنند. این آگاهی باعث می‌شود عیوب بدن خود را شناسایی کرده و با انجام تمرینات آن‌ها را اصلاح کنند. برخی انحناهای غیرطبیعی در بدن وجود دارد که با انجام تمرینات پیلاتس به راحتی اصلاح می‌شوند. انجام ورزش پیلاتس و رعایت دقیق دستورالعمل‌های آن به ایجاد هماهنگی بین اندام‌های بدن منجر می‌شود و در اثر آن وضعیت‌ ساختارهای ناهماهنگ بدن از جمله عدم تعادل عضلانی، گودی کمر و غیره اصلاح می‌شود. 

پیلاتس و افزایش انعطاف

تا الان چهار جواب برای سوال ورزش پیلاتس برای چی خوبه داده‌ایم؛ افزایش انعطاف‌پذیری بدن هم جواب پنج است. برای افزایش انعطاف‌پذیری، تمرین‌های پیلاتس دامنه حرکتی ماهیچه‌های بدن را افزایش می‌دهند. این کار باعث می‌شود فعالیت‌ها را با آزادی و سهولت بیشتری انجام دهید. علاوه بر آن، این تمرینات عضلات سفت و منقبض‌‍شده بدن را هم به تحرک وامی‌دارند. نتیجه این عمل هم تسهیل گردش خون در تمامی قسمت‌های بدن است. با افزایش و بهبود گردش خون در بدن ماهیچه‌ها بهبود پیدا کرده و نرم می‌شوند که در ادامه منجر به افزایش انعطاف‌پذیری و پویایی بدن خواهد شد. همچنین پیلاتس به درمان گرفتگی عضله پا نیز کمک می‌کند.

پیلاتس و لاغری

پیلاتس ورزشی نیست که برای لاغری تعریف شده باشد. ورزش‌های بسیار دیگری وجود دارند که هدف نهایی آن‌ها کاهش وزن و لاغری افراد است. پیلاتس تاثیراتی بر روی فرم کلی بدن دارد و حتی با افزایش خودآگاهی باعث جلوگیری از پرخوری می‌شود. به این ترتیب می‌توان در خلال تمرینات آن به کاهش وزن هم دست یافت. شما می‌توانید در کنار رژیم لاغری خود برای افزایش تاثیر رژیم، از ورزش پیلاتس نیز استفاده کنید.

بهتر است برای کاهش وزن به سراغ ورزش‌ها و رژیم‌های مخصوص آن بروید؛ البته می‌توانید تصمیم بگیرید و پیلاتس را با یک رژیِم غذایی لاغری و یک ورزش قدرتی مانند پیاده‌روی، شنا یا دوچرخه‌سواری ترکیب کنید. به این ترتیب بسیار سریع‌تر می‌توانید به هدف خود از کاهش وزن دست پیدا کنید. 

پیلاتس و افزایش انرژی بدن

ورزش پیلاتس برای چی خوبه پاسخ‌های زیادی دارد و افزایش انرژی بدن یکی از آن‌ها است. پیلاتس بر روی تنفس در حین ورزش تمرکز دارد. به این ترتیب می‌توانید با انجام تمرینات پیلاتس بیاموزید که بهتر نفس بکشید. با تنفس صحیح علاوه بر افزایش سطح اکسیژن و بهبود گردش خون، شادابی بدن هم افزایش پیدا می‌کند. 

پیلاتس و بهبود کیفیت خواب

افرادی که در خواب خود دچار مشکل هستند و تا کنون راه‌حلی مناسب برای آن پیدا نکرده‌اند، می‌توانند یک بار هم که شده پیلاتس را امتحان کنند. پیلاتس می‌تواند خواب را به راحتی تنظیم کند و حتی کیفیت آن را هم بهبود ببخشد. 

پیلاتس و کاهش استرس

تمام نکات و فوایدی که برای پیلاتس تا کنون ذکر کردیم، می‌توانند خودبه‌خود سطح اضطراب را کاهش دهند. تکنیک تنفس صحیح در مواقع استرس به کمک شما می‌آید و سبب می‌شود تا در این مواقع بتوانید استرس خود را مدیریت کنید. تکنیک‌های ذهن‌آگاهی هم سطح استرس ذهن را کنترل می‌کنند. از طرفی اینکه بتوانید عیوب ساختاری و حرکتی بدن خود را با استفاده از ورزش اصلاح کنید، اعتمادبه‌نفس شما را افزایش می‌دهد و این خود منجر به مدیریت استرستان خواهد شد. از پیلاتس همچنین برای بهبود و درمان اختلال روان‌تنی نیز استفاده می‌‌شود.

مطلب پیشنهادی: رژیم کارنیور چیست؟

فلسفه ورزش پیلاتس

جدای از پاسخ به سوال ورزش پیلاتس برای چی خوبه، بهتر است بدانید که پایه‌های ورزش پیلاتس چه مواردی هستند. ورزش پیلاتس شش رکن کلیدی دارد که در واقع معنا و فلسفه آن محسوب می‌شوند. در ادامه این شش رکن را معرفی می‌کنیم: 

انجام تمرینات برای تقویت نقطه ثقل بدن

در این رکن تمرینات پیلاتس را با تمرکز بر نقطه مرکزی بدن خود انجام می‌دهید تا قدرت و توان این ناحیه را تقویت کنید.  

تمرکز ذهنی

اگر در هنگام تمرین بیشترین توجه و تمرکز را بر روی ورزش خود داشته باشید، بهترین نتیجه را از آن می‌گیرید. در میانه انجام تمرینات نباید به هیچ عنوان نباید به چیزی غیر از ورزش فکر کرد تا به این ترتیب تمرکز و آرامش درونی افزایش پیدا کند.

کنترل عضلات

هر حرکت در پیلاتس، یک فرصت برای ارتباط عمیق‌تر با بدن است. با تمرین پیلاتس، نه تنها عضلات قوی‌تری خواهید داشت، بلکه به آگاهی بیشتری از بدن خود دست خواهید یافت. این آگاهی، کلید کنترل کامل بر حرکات و بهبود عملکرد کلی بدن است.

دقت

دقت، کلید اصلی موفقیت در تمرینات پیلاتس است. برای دستیابی به بهترین نتایج، هر حرکت را با تمرکز کامل و آگاهی از تمام جزئیات انجام دهید. قرارگیری صحیح بدن و فعال نگه داشتن عضلات هدف، از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. با توجه دقیق به دستورات مربی و هماهنگی تنفس با حرکت، می‌توانید به تدریج بر قدرت، انعطاف‌پذیری و تعادل خود بیافزایید و از مزایای کامل این روش ورزشی بهره‌مند شوید.

تنفس آگاهانه

یکی از مهم‌ترین فواید تمرین پیلاتس، بهبود عملکرد تنفسی و یادگیری تنفس‌های عمیق و کنترل‌شده است. این ورزش با ایجاد هماهنگی بین حرکت و تنفس، به شما کمک می‌کند تا از ظرفیت کامل ریه‌های خود استفاده کرده و اکسیژن بیشتری به عضلات و مغز برسانید. در نتیجه، انرژی شما افزایش یافته، استقامتتان بیشتر می‌شود و عملکرد ورزشی‌تان بهبود می‌یابد. علاوه بر این، تنفس صحیح در پیلاتس به کاهش استرس، اضطراب و بهبود کیفیت خواب نیز کمک می‌کند. با تقویت عضلات دیافراگم و عضلات بین دنده‌ای، ظرفیت ریه‌ها افزایش یافته و شما می‌توانید با تنفس عمیق‌تر، آرامش بیشتری را تجربه کنید.

جاری بودن

پیلاتس، فراتر از یک ورزش است؛ آن یک فلسفه است. با تمرکز بر سیالیت و لطافت حرکات، پیلاتس به شما کمک می‌کند تا به کنترل کامل بر بدن خود دست یافته و به تقویت عضلات عمقی بپردازید. این ویژگی‌های منحصر به فرد، پیلاتس را به یک انتخاب عالی برای افرادی تبدیل کرده است که به دنبال بهبود وضعیت بدنی، افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش استرس هستند.

مطلب پیشنهادی: اثر یویو چیست؟

جمع‌بندی

پیلاتس یک ورزش برای تقویت جسم و ذهن انسان است. این ورزش در راستای تقویت تمام ریز‌ماهیچه‌های بدن به وجود آمده است. در نتیجه انجام تمرینات پیلاتس سطحی از تعادل و هماهنگی در بدن به وجود می‌آید. پیلاتس بر شش رکن اصلی استوار است: انجام تمرینات برای تقویت نقطه ثقل بدن، تمرکز ذهنی، کنترل عضلات، دقت تنفس آگاهانه، سیالیت. در پاسخ به سوال ورزش پیلاتس برای چی خوبه باید گفت که پیلاتس یکی از بهترین ورزش‌ها برای افزایش آگاهی از بدن، افزایش انعطاف‌پذیری، افزایش سطح انرژی، بهبود کیفیت خواب و کاهش استرس است.