برای چاقی صورت چی بخوریم؟ ساخت صورت جذاب در یک هفته
اگر به دنبال راهی طبیعی و موثر برای چاق‌تر کردن صورت خود هستید، بهتر است بدانید که زیبایی صورت فقط به ژنتیک وابسته نیست. تغذیه مناسب نقش بسیار مهمی در پرتر شدن صورت دارد. برخی مواد غذایی خاص می‌توانند به شما کمک کنند تا صورتتان شاداب‌تر، حجیم‌تر و جذاب‌تر به نظر برسد و اعتماد به نفس بالاتری داشته باشید.
در این مطلب، به بررسی روش‌های مختلف برای چاق شدن صورت در یک هفته خواهیم پرداخت. از تغذیه مناسب گرفته تا تمرینات ورزشی مخصوص صورت، ماسک‌های طبیعی و مدیریت استرس، همه راهکارهایی هستند که می‌توانند در این مسیر کمک‌کننده باشند. با رعایت این نکات و توصیه‌ها، می‌توانید به چهره‌ای پرتر و زیباتر دست یابید و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
چاق شدن صورت، راهکارها و توصیه‌ها
چاق شدن صورت، یکی از موضوعاتی است که بسیاری از افراد به دلایل مختلف به آن علاقه‌مندند. بعضی از این دلایل شامل بهبود ظاهر، تعادل در وزن بدن و یا صرفاً علاقه به داشتن چهره‌ای پرتر و جذاب‌تر است. در ادامه ، به بررسی روش‌های مختلف و خوراکی‌ها برای چاق شدن صورت می‌پردازیم و نکات کلیدی و توصیه‌های علمی و عملی را ارائه می‌دهیم.
برای چاق شدن صورت چی بخوریم؟
داشتن صورت پر و جوان همواره مورد توجه بسیاری از افراد بوده است. یکی از اصلی‌ترین عوامل تاثیرگذار بر پر شدن و شادابی صورت، تغذیه مناسب است. با مصرف مواد غذایی مناسب و افزایش کالری مصرفی، می‌توان به این هدف دست یافت. در ادامه، به بررسی جزئیات تغذیه‌ای که می‌تواند به چاق شدن صورت کمک کند می‌پردازیم و روش‌هایی را برای رسیدن به صورت پرتر و شاداب‌تر معرفی می‌کنیم.
آجیل
مصرف مغزها و دانه‌ها یکی از بهترین راه‌ها برای افزایش کالری و چربی‌های سالم در رژیم غذایی است. مغزهایی مانند بادام، گردو، فندق و دانه‌هایی مثل چیا و کتان، نه تنها کالری بالایی دارند، بلکه سرشار از اسیدهای چرب امگا-3 و امگا-6 هستند که به حفظ سلامت پوست کمک می‌کنند. این مواد غذایی علاوه بر افزایش حجم صورت، موجب بهبود بافت و رنگ پوست نیز می‌شوند. آجیل‌ها از بهترین میان‌وعده‌ها در رژیم افزایش وزن نیز به شمار می‌روند.
محصولات لبنی پرچرب
محصولات لبنی پرچرب مانند شیر کامل، پنیر و ماست پرچرب منابع خوبی برای دریافت کالری و چربی هستند. این محصولات علاوه بر تامین انرژی لازم برای بدن، سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری مانند کلسیم، ویتامین D و پروتئین هستند که همگی به بهبود سلامت عمومی و زیبایی پوست کمک می‌کنند.
گوشت و ماهی
گوشت قرمز، مرغ و ماهی‌های چرب مثل سالمون، منابع غنی از پروتئین هستند. پروتئین برای ساخت و ترمیم بافت‌های بدن ضروری است و به حفظ ساختار پوست کمک میکند. ماهی‌های چرب علاوه بر پروتئین، حاوی اسیدهای چرب امگا-3 هستند که به کاهش التهاب، بهبود حالت ارتجاعی پوست و جلوگیری از ریزش مو کمک می‌کنند.
آووکادو
آووکادو دارای خواص بی‌شماری است که می‌تواند به یک ماده غذایی کاربردی در برنامه غذایی شما تبدیل شود. از خواص آووکادو می‌توان به تاثیر آن در چاقی صورت اشاره کرد. این میوه با داشتن روغن‌های چرب مفید سبب افزایش حجم صورت شما می‌شود.
برنج
برنج، یک غذای پرکالری و ثابت در رژیم غذایی ایرانی است. برنج به دلیل کربوهیدرات و کالری زیادی که دارد، یک راه‌حل سریع در مسیر چاق شدن صورت است.
اسموتی‌های پروتئینی
یکی از انتخاب‌های مناسب، شیک یا اسموتی‌های پروتئینی است. شما می‌توانید با افزایش میزان پروتئین مصرفی در برنامه غذایی خود، از این طریق صورت خود را چاق‌تر کنید. یکی از رژیم‌هایی که می‌تواند گزینه مناسبی برای شما باشد، رژیم پروتئین است.
ماکارونی
شما می‌توانید از وعده‌های با کربوهیدرات بالاتر بیشتر استفاده کنید. در بین وعده‌های غذایی که کربوهیدرات بالایی دارند، ماکارونی و پاستا گزینه مناسبی است.
روغن‌های گیاهی
با استفاده از روغن‌های گیاهی مانند روغن آووکادو و زیتون، شما می‌توانید با یک تیر، دو نشان بزنید. در کنار رسیدن به صورت و گونه‌هایی پرتر، رژیم غذایی سالم‌تری خواهید داشت و از مصرف روغن‌هایی با چربی اشباع، جلوگیری خواهید کرد.
سیب زمینی
سیب زمینی یکی از معجزات چاقی صورت است. شما می‌توانید با افزایش مصرف سیب‌زمینی، در کمترین زمان به هدف خود که تپل شدن صورت است، برسید. از سیب زمینی در ترکیبات ماسک‌های صورت نیز استفاده می‌گردد. علاوه بر خاصیت چاق‌کنندگی صورت، سیب زمینی در برطرف کردن گودی زیر چشم‌ها نیز تاثیر دارد و یک نوع عمل بلفاروپلاستی طبیعی به حساب می‌آید.
مطلب پیشنهادی: معرفی 12 غذای رژیمی و خوشمزه برای شام
شیر خشک
از گذشته با شیرخشک و خاصیت چاق کنندگی آن آشناییت داریم. یکی از گزینه‌هایی که برای چاق شدن صورت وجود دارد، مصرف شیر خشک است. علاوه بر مصرف خوراکی شیر خشک، می‌توانید با ترکیب آن با آب ماسک صورت تهیه کنید.
معجون خیار و گلابی
حال سوال پیش می‌آید که چرا ترکیب این دو میوه؟ پاسخ ساده است. خیار و گلابی هر دو از جمله میوه‌های آب‌رسان هستند. می‌توانید از این دو میوه به دو صورت موضعی و خوراکی استفاده کنید. این دو میوه به دلیل آبرسانی بالایی که دارند، سبب افزایش آب میان‌بافتی می‌شوند. این تغییر موجب می‌شود تا صورت شما پرتر و شاداب‌تر باشد.
پیاز و چاقی صورت
پیاز یکی از مواد غذایی است که برای چاقی صورت توصیه می‌شود. از خواص پیاز می‌توان به کاهش التهاب و تحریک‌پذیری پوست اشاره کرد. با توجه به داشتن ویتامین‌های مختلف، آنتی اکسیدان و همچنین کلاژن‌ساز بودن آن، پیاز برای چاقی صورت توصیه می‌شود.
زنجبیل برای چاقی صورت
زنجبیل به دلیل خواص درمانی و ضد التهابی که دارد، به عنوان یکی از مواد طبیعی محبوب برای زیبایی و سلامت پوست شناخته می‌شود. توجه داشته باشید که شواهد علمی ثابت نکرده‌اند که زنجبیل به چاقی صورت کمک میکند اما با تاثیر خارق‌العاده‌ای که بر روی پوست شما دارد سبب می‌شود تا صورت شما پرتر به نظر بیاید.
چاق شدن صورت با ورزش
علاوه بر تاثیراتی که تغذیه و مواد غذایی می‌توانند در چاقی شدن صورت داشته باشند، ورزش نیز از اهمیت زیادی برخوردار است. شما می‌توانید با انجام یکسری حرکات و تمرینات به چاق شدن صورت و گونه‌ها کمک کنید. البته توجه داشته باشید که ورزش به تنهایی تاثیرگذار نیست و باید به همراه رژیم غذایی مناسب و ماسک‌های صورت استفاده شود. در این قسمت سعی کردیم به چندتا از کاربردی‌ترین روش‌های چاق شدن صورت با ورزش اشاره کنیم.
- تمرین بادکنک: در این تمرین شما می‌بایست دهان خود را از هوا پر کنید و سپس اقدام به انتقال این هوا به سمت چپ و راست کنید. این تمرین به تقویت عضلات گونه شما کمک میکند.
- تمرین لبخند بزرگ: یکی از روش‌هایی که برای تپل شدن صورت از آن استفاده می‌شود، تمرین لبخند است. شما باید لبخند بزرگی بزنید و دندان‌های خود را نشان دهید. این تمرین به تقویت عضلات اطراف دهان و گونه‌ها کمک میکند.
ماسک های طبیعی برای چاق شدن صورت
استفاده از ماسک‌های طبیعی و روغن‌ها نیز می‌تواند به افزایش حجم صورت کمک کند. برخی از مواد موثر عبارتند از:
- روغن زیتون: ماساژ صورت با روغن زیتون می‌تواند به نرمی و تغذیه پوست کمک کند.
- ماسک آووکادو و عسل: مخلوط کردن آووکادو و عسل و استفاده از آن به عنوان ماسک صورت.
- روغن بادام: ماساژ با روغن بادام نیز می‌تواند موثر باشد.
مقاله‌ای برای شما: سندروم روده تحریک پذیر چیست؟
مدیریت استرس برای پوست سالم
استرس، دشمن شماره یک زیبایی و سلامت پوست است. داشتن یک پوست شفاف و سالم در زیبایی و پر بودن صورت و گونه‌های شما تاثیر می‌گذارد. استرس طولانی مدت می‌تواند منجر به افزایش هورمون کورتیزول شود که به نوبه خود می‌تواند التهاب پوستی، آکنه، و سایر مشکلات پوستی را تشدید کند. برای کاهش استرس، می‌توانید از روش‌های مختلفی بهره ببرید:
مدیتیشن
تمرینات مدیتیشن می‌تواند به کاهش سطح استرس و بهبود سلامت عمومی بدن و پوست کمک کند. مدیتیشن روزانه به مدت 10 تا 20 دقیقه می‌تواند تاثیرات مثبتی بر آرامش ذهنی و جسمی شما داشته باشد.
یوگا
یوگا نه تنها به افزایش انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات کمک میکند، بلکه می‌تواند به کاهش استرس و افزایش آرامش ذهنی نیز کمک کند. تمرینات یوگا به طور منظم می‌تواند تاثیرات مثبت قابل توجهی بر سلامت پوست و کل بدن داشته باشد.
تمرینات تنفسی
تکنیک‌های تنفسی مانند تنفس عمیق، تنفس دیافراگمی و تنفس با شمارش می‌تواند به کاهش فوری استرس کمک کند. این تمرینات ساده و قابل انجام در هر زمان و مکانی هستند و می‌توانند به شما در کنترل استرس‌های روزمره کمک کنند. همچنین می‌توانید از ورزش‌های دیگر مانند پیلاتس نیز استفاده کنید.
مکمل‌های غذایی و افزایش حجم صورت
مکمل‌های غذایی می‌توانند در برخی موارد به بهبود ظاهر و افزایش حجم صورت کمک کنند. اما باید توجه داشت که قبل از مصرف هرگونه مکمل، بهتر است با پزشک مشورت کنید تا اطمینان حاصل شود که این مکمل‌ها برای شما مناسب هستند. برخی از مکمل‌هایی که ممکن است مفید باشند عبارتند از:
پروتئین وی
پروتئین وی به عنوان یکی از بهترین منابع پروتئین شناخته می‌شود که می‌تواند به افزایش حجم عضلات صورت کمک کند. این مکمل می‌تواند در ترکیب با تمرینات ورزشی مناسب، به بهبود ظاهر صورت کمک کند.
امگا 3
اسیدهای چرب امگا 3 که به طور عمده در ماهی‌های چرب یافت می‌شوند، می‌توانند به بهبود سلامت پوست و کاهش التهاب کمک کنند. مصرف مکمل‌های امگا 3 می‌تواند به حفظ رطوبت پوست و جلوگیری از خشکی آن کمک کند.
پودر کلاژن یا قرص‌های کلاژن
مصرف کلاژن هم به پرتر شدن صورت کمک می کند. چون کلاژن به افزایش توده عضلانی کمک میکند و باعث آبرسانی پوست می‌شود و نهایتا چین و چروک را هم کاهش می‌دهد.
ویتامین E
ویتامین E یک آنتی‌اکسیدان قوی است که می‌تواند از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت کند. این ویتامین همچنین به حفظ رطوبت و نرمی پوست کمک میکند و می‌تواند در کاهش چین و چروک و بهبود ظاهر کلی پوست مؤثر باشد.
مطلب پیشنهادی: 18 دلیل گرفتگی عضله پا
بهترین ویتامین برای چاقی صورت کدام است؟
داشتن صورتی پر و بشاش از علائم سلامت و جذابیت چهره به‌شمار می‌آید. برخی افراد به دلایل مختلفی مانند کاهش وزن شدید یا عوامل ژنتیکی، از لاغری صورت خود رنج می‌برند. اما آیا می‌دانید که با مصرف ویتامین‌های خاص می‌توان به چاقی صورت کمک کرد؟ در ادامه به بررسی بهترین ویتامین‌ها برای چاقی صورت و نقش آن‌ها در بهبود ظاهر و سلامت پوست می‌پردازیم.
ویتامین‌های گروه B سوخت و ساز بهتر، صورت پرتر
- تیامین (B1): تیامین به تبدیل کربوهیدرات‌ها به انرژی کمک میکند. کمبود این ویتامین ممکن است منجر به کاهش وزن و ضعف عضلات شود. مواد غذایی مانند نان‌های کامل، غلات، گوشت و حبوبات منابع خوبی برای دریافت تیامین هستند.
- ریبوفلاوین (B2): این ویتامین به تولید انرژی و حفظ سلامت پوست کمک میکند. شیر، تخم مرغ، بادام و سبزیجات برگی منابع غنی ریبوفلاوین هستند.
- نیاسین (B3): نیاسین جریان خون را بهبود می‌بخشد و به تولید انرژی کمک میکند. گوشت، ماهی، نان‌های کامل و سبزیجات برگی منابع خوبی برای دریافت نیاسین هستند.
- پانتوتنیک اسید (B5): این ویتامین به تولید هورمون‌ها و حفظ سلامت پوست کمک میکند. منابع غذایی شامل گوشت، تخم مرغ، حبوبات و سبزیجات هستند.
- پیریدوکسین (B6): پیریدوکسین نقش مهمی در متابولیسم پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها دارد. مرغ، ماهی، موز و سبزیجات منبع خوبی برای دریافت این ویتامین هستند.
- بیوتین (B7): بیوتین به سلامت پوست، مو و ناخن کمک میکند. تخم مرغ، ماهی، مغزها و حبوبات منابع خوبی برای دریافت بیوتین هستند.
- فولات (B9): فولات به تولید و حفظ سلول‌های جدید و بهبود گردش خون کمک میکند. سبزیجات برگی، حبوبات و میوه‌ها منابع غنی فولات هستند.
- کوبالامین (B12): این ویتامین برای تولید سلول‌های خونی و حفظ سیستم عصبی ضروری است. منابع غذایی شامل گوشت، ماهی، تخم مرغ و محصولات لبنی هستند.
ویتامین A محافظت و تقویت کلاژن پوست
ویتامین A یکی از ویتامین‌های حیاتی برای سلامت پوست است. این ویتامین به تجدید سلول‌های پوست و تولید کلاژن کمک میکند. همچنین از تجزیه کلاژن توسط نور خورشید جلوگیری میکند که باعث سفتی و قوام بیشتر پوست می‌شود. منابع غذایی غنی از ویتامین A شامل هویج، کدو تنبل، اسفناج، جگر و شیر می‌باشند.
ویتامین E ضد پیری و جوانسازی پوست
ویتامین E به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی، به کاهش چین و چروک و افتادگی پوست کمک میکند. این ویتامین با تقویت دیواره‌های سلولی و محافظت از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد، به جوانسازی و پر شدن صورت کمک میکند. منابع غذایی شامل آجیل‌ها، دانه‌ها، روغن‌های گیاهی و سبزیجات برگی هستند.
ویتامین C حفاظت و تقویت پوست
ویتامین C یکی از مهم‌ترین ویتامین‌ها برای حفظ سلامت پوست است. این ویتامین با تقویت سیستم ایمنی و حفاظت از پوست در برابر رادیکال‌های آزاد، به حفظ سلامت و جوانی پوست کمک میکند. ویتامین C همچنین در تولید کلاژن نقش دارد که باعث سفتی و قوام پوست می‌شود. مرکبات، کیوی، فلفل دلمه‌ای، توت‌فرنگی و سبزیجات برگی منابع خوبی برای دریافت این ویتامین هستند.
چاقی صورت با جوانه گندم
جوانه گندم به عنوان یک منبع مواد مغذی در طب سنتی و رژیم‌های غذایی سالم شناخته می‌شود. این ماده غذایی حاوی میزان زیادی از ویتامین‌ها، آنتی اکسیدان، پروتئین و مواد مغذی دیگر است که می‌توان از آن برای چاقی صورت استفاده کرد. از جوانه گندم می‌توان برای تقویت سیستم ایمنی و بهبود سلامت پوست نیز استفاده نمود. مصرف جوانه گندم به دو روش رایج است. شما می‌توانید برای چاقی صورت جوانه گندم را به وعده‌های غذایی خود مانند سالاد یا ماست اضافه کنید. همچنین می‌توانید برای چاقی صورت با جوانه گندم، از شیک‌های مغذی با جوانه گندم استفاده کنید.
مطلب پیشنهادی: رژیم تثبیت وزن چیست؟
جمع بندی
چاق شدن صورت می‌تواند چالشی باشد، اما با ترکیب روش‌های مختلف از جمله تغذیه مناسب، تمرینات ورزشی، استفاده از ماسک‌ها و روغن‌ها، هیدراتاسیون مناسب، خواب کافی و مدیریت استرس، می‌توان به این هدف نزدیک شد. همچنین، مهم است به یاد داشته باشید که هر بدن واکنش‌های متفاوتی به این روش‌ها نشان می‌دهد و ممکن است نتایج برای هر فرد متفاوت باشد. بنابراین، صبر و مداومت در انجام این روش‌ها کلید موفقیت است. در نهایت، مهم‌ترین نکته این است که سلامت عمومی بدن و پوست را در اولویت قرار دهید و از روش‌های طبیعی و سالم برای رسیدن به اهداف زیبایی استفاده کنید.
دیدگاه شما