بهترین مکمل برای افزایش وزن چیست؟

افزایش وزن برای کسانی که به دلایل ژنتیکی یا متابولیسم سریع نمی‌توانند به‌ طور طبیعی وزن اضافه کنند، می‌تواند چالش بزرگی باشد. اگر شما هم جزو این افراد هستید و احساس می‌کنید که راه‌های معمولی جواب نمی‌دهند یا طی کردن مراحل طولانی برایتان سخت شده‌ است، باید بدانید که مکمل‌های افزایش وزن می‌توانند به‌ طور قابل توجهی به شما کمک کنند. در این مقاله، به بررسی دلایل استفاده از مکمل‌‌ها و بهترین مکمل‌ها برای افزایش وزن خواهیم پرداخت؛ بنابراین اگر به دنبال راهی سریع‌تر و موثرتر برای رسیدن به وزن ایده‌آل خود هستید این مقاله را از دست ندهید و تا پایان، با ما همراه باشید.

چرا باید از مکمل ها افزایش وزن استفاده کنیم؟

اگر شما هم از کمبود وزن رنج می‌برید، ممکن است متوجه شده باشید که صرفا خوردن غذاهای بیشتر یا استفاده از رژیم افزایش وزن به تنهایی کافی نیست. حتی گاهی ممکن است افزایش کالری باعث اضافه شدن وزن نشود، یا بیشتر از آنکه عضله بسازید، چربی‌های ناسالم وارد بدنتان شود و با بیماری‌هایی همانند کبد چرب روبرو شوید. اینجاست که مکمل‌های افزایش وزن وارد می‌شوند.

مکمل‌ها به شما کمک می‌کنند تا نه تنها کالری بیشتری دریافت کنید، بلکه این کالری‌ها را به شکل سالم و موثر به عضلات تبدیل کنید. این مکمل‌ها معمولا شامل پروتئین‌های باکیفیت، کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های سالم هستند که بدن شما برای رشد عضلانی و افزایش وزن سالم به آن‌ها نیاز دارد. به این ترتیب، شما می‌توانید به‌ طور سریع‌تر و موثرتری به وزن هدف خود برسید، آنهم بدون اینکه سلامت بدن یا تناسب اندام‌تان به خطر بیفتد.

آیا مکمل افزایش وزن برای چاق شدن است؟

ممکن است بسیاری از افراد به اشتباه تصور کنند که مکمل‌های افزایش وزن تنها برای “چاق شدن” یا اضافه کردن وزن به‌ طور غیرطبیعی طراحی شده‌اند که این تصور نادرست است. در حقیقت، هدف اصلی این مکمل‌ها افزایش توده عضلانی و بهبود تغذیه است، نه ذخیره چربی‌های اضافی و غیرضروری که در نهایت باعث چاق شدن ناسالم فرد می‌شوند.

همانطور که پیش‌تر نیز اشاره کردیم، مکمل‌های افزایش وزن معمولا حاوی ترکیبی از پروتئین‌های باکیفیت، کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های سالم هستند که به بدن کمک می‌کنند تا از این منابع برای ساخت عضله استفاده کند، نه چربی. این ترکیبات به‌ طور خاص برای افرادی طراحی شده‌اند که نمی‌توانند به شکل طبیعی و سریع وزن اضافه کنند یا برای کسانی که به‌ دنبال افزایش حجم عضلات و بهبود تناسب‌ اندام خود هستند. توجه داشته باشید که از وظایف چربی در بدن می‌توان به بهبود عملکرد قلب و بهبود کیفیت پوست اشاره کرد. البته توجه داشته باشید این وظایف صرفا برعهده چربی‌های سالم است.

اما چرا این موضوع برای بسیاری از افراد، اهمیت بالایی دارد؟ زیرا افزایش وزن به روش‌های سالم به معنای افزایش عضله و بهبود ترکیب بدن است، نه فقط افزایش وزن به‌ طور تصادفی یا از طریق ذخیره چربی‌های اضافی؛ وقتی بدن شما به جای ذخیره چربی‌های بی‌فایده، عضله می‌سازد، نه تنها ظاهر شما بهبود می‌یابد، بلکه متابولیسم شما نیز فعال‌تر شده و بدن‌تان سالم‌تر می‌شود. بنابراین، مکمل‌های افزایش وزن به شما کمک می‌کنند تا به طور طبیعی و مؤثر وزن خود را افزایش دهید، بدون آنکه مشکلاتی مانند افزایش چربی اضافی و کاهش سلامت بدن ایجاد شود. همچنین از این گروه مکمل‌ها نیز در برنامه غذایی بدنسازی معمولا استفاده می‌شود.

مقاله‌ای برای شما: رژیم ماچا چیست؟

مکمل افزایش وزن برای چه افرادی مناسب است؟

همانطور که کمی بالاتر اشاره کوچکی داشتیم؛ مکمل‌های افزایش وزن بیشتر برای کسانی طراحی شده‌اند که به‌ راحتی نمی‌توانند وزن اضافه کنند. اگر شما هم جزو افرادی هستید که با وجود خوردن غذاهای زیاد و تلاش برای افزایش وزن، باز هم در برابر افزایش وزن مقاوم هستید، این مکمل‌ها می‌توانند به کمک شما بیایند.

افرادی که متابولیسم سریع و یا تیروئید پرکار دارند و کالری‌ها را خیلی سریع می‌سوزانند، یکی از اصلی‌ترین گروه‌هایی هستند که از این مکمل‌ها بهره می‌برند. همچنین، کسانی که به دلیل مشکلات گوارشی یا بیماری‌های خاص مثل دیابت، قدرت جذب مواد مغذی را به‌ طور کامل ندارند، می‌توانند با استفاده از این مکمل‌ها نیازهای بدن خود را تامین کنند و به افزایش وزن سالم برسند. ورزشکارانی که به‌ دنبال افزایش حجم عضلات و ساخت توده عضلانی بیشتر هستند، هم از دیگر گروه‌هایی هستند که می‌توانند با مصرف مکمل‌های افزایش وزن، به راحتی به هدف خود برسند. این مکمل‌ها به آن‌ها کمک می‌کنند تا بدون اضافه کردن چربی اضافی، عضلات‌شان را تقویت کنند و رشد بیشتری داشته باشند. پس اگر شما هم یکی از این گروه‌ها هستید و به دنبال روشی ساده و موثر برای افزایش وزن سالم و عضلانی هستید، استفاده از مکمل‌های افزایش وزن می‌تواند بهترین انتخاب باشد. اگر به دنبال مصرف مواد غذایی گیاهی نیز می‌باشید، از خواص عدس، آووکادو و انجیر می‌توان به افزایش وزن بدن اشاره کرد.

برخی مکمل‌های افزایش وزن علاوه بر تأمین کالری مورد نیاز بدن، به بهبود عملکرد هورمونی نیز کمک می‌کنند. به‌عنوان مثال، مکمل‌هایی که سطح دوپامین را در بدن افزایش می‌دهند، می‌توانند با تحریک اشتها و ایجاد حس خوب، فرآیند افزایش وزن را تسریع کنند.

بهترین مکمل ها برای افزایش وزن

افزایش وزن سالم و موثر، به ویژه برای افرادی که با مشکل کمبود وزن مواجه هستند، نیازمند رویکردی دقیق و حساب‌ شده است. مکمل‌های افزایش وزن می‌توانند در این مسیر نقش بزرگی ایفا کنند و به شما کمک کنند تا با سرعت و به شکل سالم وزن خود را افزایش دهید. در بازار انواع مختلفی از مکمل‌ها برای این منظور وجود دارد که می‌توانید بسته به نیاز بدن خود، آن‌ها را انتخاب کنید. در ادامه، به بررسی برخی از بهترین مکمل‌های افزایش وزن می‌پردازیم.

1. گینرها (Weight Gainers)

گینرها یکی از محبوب‌ترین و موثرترین مکمل‌ها برای افزایش وزن هستند. این مکمل‌ها حاوی مقادیر زیادی کالری، کربوهیدرات، پروتئین و چربی‌های سالم هستند. برای کسانی که به‌ راحتی نمی‌توانند کالری کافی دریافت کنند، گینرها گزینه مناسبی هستند. این مکمل‌ها به افراد کمک می‌کنند تا در کنار رژیم غذایی متعادل و ورزش، به طور مؤثری وزن خود را افزایش دهند و عضله بسازند. به‌ویژه افرادی که متابولیسم سریعی دارند یا انرژی مصرفی آن‌ها بالا است، می‌توانند از گینرها برای تأمین کالری‌های مورد نیاز استفاده کنند.

برندهای معروف گینر مانند Serious Mass از Optimum Nutrition یا Mass-Tech از MuscleTech به‌ طور خاص برای افزایش وزن طراحی شده‌اند و انتخاب‌های محبوبی در این زمینه هستند.

2. پروتئین وی (Whey Protein)

پروتئین وی یکی از شناخته‌شده‌ترین و پرکاربردترین مکمل‌ها در بین ورزشکاران است. این پروتئین با سرعت بالا توسط بدن جذب می‌شود و به‌ویژه برای افرادی که می‌خواهند عضله بسازند و وزن خود را افزایش دهند، بسیار مفید است. پروتئین وی علاوه بر کمک به عضله‌سازی، یک منبع عالی از آمینو اسیدهای ضروری و همچنین آنتی اکسیدان است که به ریکاوری سریع‌تر عضلات و بازسازی آن‌ها بعد از تمرینات سخت کمک می‌کند.

برای افرادی که به دنبال افزایش وزن به طور سالم هستند، مصرف پروتئین وی می‌تواند با فراهم کردن پروتئین کافی در کنار گینرها، یک استراتژی مؤثر برای افزایش حجم عضلانی و کاهش چربی باشد. برندهایی مانند Gold Standard Whey از Optimum Nutrition و Dymatize Nutrition در این زمینه بسیار معروف و محبوب هستند؛ البته شما می‌توانید از برندهای داروخانه‌ای و یا ایرانی نیز استفاده کنید که هم در دسترس‌تر هستند و قیمت مناسب‌تری دارند.

مطلب پیشنهادی: رژیم فستینگ برای دیابتی ها

3. کراتین (Creatine)

کراتین یکی از شناخته‌شده‌ترین مکمل‌ها در دنیای ورزش است که به‌ویژه برای افزایش قدرت و حجم عضلات مفید است. این ماده طبیعی که در عضلات بدن وجود دارد، با تامین انرژی برای سلول‌های عضلانی، عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد و کمک می‌کند تا در مدت زمان کوتاهی حجم عضلات بیشتری بسازید. علاوه بر این، کراتین می‌تواند باعث افزایش ذخیره آب در عضلات شده و حجم ظاهری آن‌ها را بیشتر کند، که در نهایت به افزایش وزن کمک می‌کند. مواد غذایی موجود در رژیم پروتئین و رژیم کتوژنیک معمولا به نسبت دیگر رژیم‌ها دارای کراتین بیشتری می‌باشند.

4. کربوهیدرات‌های پیچیده (Complex Carbs)

کربوهیدرات‌های پیچیده یکی از منابع اصلی انرژی برای بدن هستند و استفاده از مکمل‌هایی که حاوی این نوع کربوهیدرات‌ها باشند، می‌تواند به شما در افزایش وزن کمک کند. کربوهیدرات‌های پیچیده به آرامی هضم می‌شوند و سطح انرژی را به طور ثابت تأمین می‌کنند. این به این معناست که بدن شما به طور پیوسته انرژی دریافت می‌کند و قادر است از این انرژی برای ساخت عضله و ذخیره چربی‌های سالم استفاده کند. مکمل‌هایی که حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده هستند، به ویژه برای کسانی که قصد دارند به جای افزایش چربی‌های اضافی، توده عضلانی خود را افزایش دهند، بسیار مناسب‌اند. همچنین کربوهیدرات‌های پیچیده یکی از منابع اصلی رژیم دیابتی و رژیم‌های غذایی با شاخص گلیسمی پایین به‌شمار می‌روند.

5. آمینو اسیدها (Amino Acids)

آمینو اسیدها بلوک‌های سازنده پروتئین هستند و نقش حیاتی در ریکاوری عضلات و افزایش حجم عضلانی دارند. استفاده از مکمل‌های آمینو اسید می‌تواند به بهبود ریکاوری بعد از تمرینات سخت کمک کند و فرآیند ساخت عضله را تسریع نماید. این مکمل‌ها به‌ویژه برای افرادی که به دنبال افزایش وزن به‌صورت عضلانی هستند، مفیدند. مکمل‌هایی مانند Branched-Chain Amino Acids (BCAA) به‌ طور خاص در بازسازی عضلات و کاهش خستگی عضلانی موثر هستند.

مکمل‌هایی که می‌توانند عملکرد ورزشی را تقویت کنند

برای این که مکمل‌های افزایش وزن شما به بهترین نحو عمل کنند، می‌توانید آن‌ها را با برخی مواد دیگر نیز ترکیب کنید که عملکرد ورزشی شما را تقویت کرده و روند افزایش وزن را تسریع می‌کنند. مواد مکملی مانند کافئین، سیترولین، بتا-آلانین و HMB می‌توانند به شما کمک کنند تا تمرینات سخت‌تر و مؤثرتری انجام دهید و در نتیجه نتایج بهتری از مصرف مکمل‌ها به دست آورید. در ادامه توضیح می‌دهیم که هر کدام از این مواد چگونه می‌توانند به شما کمک کنند:

1. کافئین (Caffeine)

کافئین یکی از محبوب‌ترین و پرمصرف‌ترین مواد افزودنی است که در بسیاری از مکمل‌های ورزشی وجود دارد. کافئین به‌ طور طبیعی در قهوه، چای و برخی نوشیدنی‌های انرژی‌زا یافت می‌شود، اما مصرف آن به‌صورت مکمل می‌تواند اثرات بهتری داشته باشد. اگر از گینرها یا پروتئین‌ها استفاده می‌کنید، کافئین می‌تواند انرژی شما را برای تمرینات سخت‌تر و بیشتر تأمین کند و به شما کمک کند تا از کالری‌های بیشتری بهره‌برداری کنید؛ همچنین کافئین می‌تواند عملکرد ورزشی شما را بهبود بخشد، که به‌ طور غیرمستقیم به فرآیند عضله‌سازی و افزایش وزن شما کمک خواهد کرد.

مطلب پیشنهادی: استپ وزنی چیست؟

2. سیترولین (Citrulline)

سیترولین یکی از آمینو اسیدهای غیرضروری است که به طور طبیعی در بدن تولید می‌شود، اما مصرف آن به‌صورت مکمل می‌تواند عملکرد ورزشی و بهبود تمرینات را تقویت کند.

سیترولین چطور به شما کمک می‌کند؟

• افزایش جریان خون: سیترولین باعث گشاد شدن رگ‌های خونی و بهبود گردش خون می‌شود. این ویژگی به‌ویژه برای ورزشکارانی که نیاز دارند خون و اکسیژن بیشتری به عضلات‌شان برسد، بسیار مفید است. جریان خون بیشتر به عضلات به این معنی است که عضلات می‌توانند مواد مغذی بیشتری دریافت کنند و سریع‌تر ریکاوری شوند.
• کاهش احساس خستگی: سیترولین به کاهش تولید اسید لاکتیک در عضلات کمک می‌کند. این اسید زمانی تولید می‌شود که عضلات تحت فشار زیاد قرار می‌گیرند و منجر به خستگی و درد می‌شود. بنابراین، مصرف سیترولین می‌تواند به شما این امکان را بدهد که مدت بیشتری تمرین کنید و در نتیجه، بیشتر کالری بسوزانید و بیشتر عضله بسازید.

3. بتا-آلانین (Beta-Alanine)

بتا-آلانین یک آمینو اسید است که نقش زیادی در بهبود عملکرد ورزشی و افزایش استقامت عضلانی دارد.

بتا-آلانین چگونه به شما کمک می‌کند؟

• کاهش اسید لاکتیک: بتا-آلانین به کاهش تولید اسید لاکتیک در عضلات کمک می‌کند. اسید لاکتیک عامل اصلی خستگی و درد عضلانی در طول تمرینات است. با کاهش تولید این اسید، می‌توانید تمرینات خود را با شدت بیشتری ادامه دهید.
• افزایش استقامت: این ماده به شما این امکان را می‌دهد که با استقامت بیشتری تمرین کنید و زمان بیشتری در فازهای سخت تمرین باقی بمانید. این ویژگی به‌ویژه برای ورزشکارانی که به دنبال افزایش قدرت و حجم عضلانی هستند، بسیار مفید است.

مقاله‌ای برای شما: رژیم آلکالاین یا رژیم قلیایی چیست؟

4. HMB (بتا-هیدروکسی بتا-متیل بوتیرات)

HMB یکی از متابولیت‌های لوکین (یک آمینو اسید ضروری) است و اثرات فوق‌العاده‌ای در محافظت از عضلات و کاهش تخریب آن‌ها دارد. این ماده به‌ویژه برای ورزشکاران و افرادی که به دنبال ساخت عضله و افزایش وزن هستند، بسیار مفید است.

HMB چگونه به شما کمک می‌کند؟

• حفاظت از عضلات: HMB به طور مؤثری از تخریب عضلات در طول تمرینات سخت جلوگیری می‌کند. این به این معناست که شما می‌توانید با تمرینات بیشتر و شدت بالاتر، عضلات بیشتری بسازید بدون اینکه عضلات فعلی شما از بین بروند.
• افزایش عضله‌سازی: مصرف HMB باعث می‌شود که بدن شما بهتر از پروتئین‌ها استفاده کند و فرآیند ساخت عضله تسریع شود.

آیا مکمل‌های مصرفی بانوان و آقایان می‌تواند یکسان باشد؟

به طور کلی، مکمل‌های مصرفی برای بانوان و آقایان می‌توانند مشابه باشند، اما برخی تفاوت‌ها نیز وجود دارد که باید در نظر داشته باشید. به عنوان مثال، آقایان معمولا به دلیل ساختار بدنی و سطح تستوسترون بالاتر، نیاز به مقادیر بیشتری از پروتئین و کالری دارند تا توده عضلانی خود را افزایش دهند. در حالی که بانوان به طور معمول نیاز به مکمل‌هایی دارند که علاوه بر افزایش وزن، به حفظ سلامتی هورمونی و تقویت استخوان‌ها کمک کند. مکمل‌هایی مانند پروتئین وی، گینرها و کراتین برای هر دو گروه مفید هستند، اما انتخاب محصول مناسب بر اساس نیازهای فردی و هدف‌های تمرینی می‌تواند متفاوت باشد. در نهایت، بهترین کار مشاوره با یک متخصص تغذیه یا مربی ورزشی برای انتخاب مکمل‌های متناسب با جنسیت و اهداف فردی است.

بهترین مکمل افزایش وزن برای بانوان

برای بانوان، انتخاب بهترین مکمل افزایش وزن بستگی به اهداف شخصی دارد. بسیاری از خانم‌ها به دنبال افزایش توده عضلانی و بهبود تناسب اندام هستند. بهترین گزینه برای بانوان ممکن است ترکیب پروتئین‌های با کیفیت بالا، گینرها و آمینو اسیدها باشد که در کنار رژیم غذایی سالم، به افزایش وزن به‌صورت سالم و متناسب با ویژگی‌های جسمی و همچنین جلوگیری از ریزش مو کمک می‌کند.

بهترین مکمل ها برای افزایش وزن آقایان

برای آقایانی که به دنبال افزایش توده عضلانی و وزن هستند، استفاده از مکمل‌هایی مانند گینرها، پروتئین وی و کراتین می‌تواند مؤثر باشد. ترکیب این مکمل‌ها با رژیم غذایی مناسب و تمرینات منظم به آقایان کمک می‌کند تا به هدف افزایش وزن و توده عضلانی خود برسند.

مطلب پیشنهادی: خواص سماق چیست؟

آیا مکمل افزایش وزن به تنهایی میتواند افراد را به وزن هدف برساند؟

استفاده از مکمل‌های افزایش وزن به‌ تنهایی نمی‌تواند شما را به هدف وزن دلخواه‌تان برساند. برای اینکه مکمل‌ها واقعا اثرگذار باشند، لازم است همراه با یک رژیم غذایی متعادل و برنامه ورزشی مناسب مصرف شوند. اگر شما هم قصد دارید وزن خود را افزایش دهید و به اندام ایده‌آل‌تان برسید، تیم متخصص و حرفه‌ای فیتوجت می‌تواند به شما کمک کند. با توجه به شرایط منحصر به فرد بدن شما، ما بهترین برنامه‌های رژیم و تمرین برای افزایش وزن را طراحی می‌کنیم تا در سریع‌ترین زمان و موثرترین روش ممکن به هدف خود برسید.

نتیجه‌ گیری

استفاده از بهترین مکمل‌ها برای افزایش وزن می‌تواند به طور قابل توجهی به افرادی که از کمبود وزن رنج می‌برند، کمک کند. این مکمل‌ها نه‌تنها به افزایش وزن کمک می‌کنند، بلکه در بهبود عضله‌سازی و تقویت سلامت عمومی بدن نیز موثر هستند. انتخاب مکمل مناسب بستگی به نیازهای فردی دارد و باید به همراه یک رژیم غذایی مناسب و برنامه ورزشی متعادل باشد. در نهایت، برای رسیدن به بهترین نتیجه، لازم است که از راهکارهای مختلف تغذیه‌ای و ورزشی به طور همزمان استفاده کنید.