تاثیر حلقه زدن بر لاغری – نکات طلایی استفاده از هولا هوپ

اگر به دنبال روشی سرگرم‌کننده و مؤثر برای لاغری هستید که همزمان کالری بسوزاند و شما را به حرکت درآورد، حلقه زدن می‌تواند بهترین گزینه باشد. حلقه زدن، یا هولاهوپ، ورزشی قدیمی است که در سال‌های اخیر دوباره محبوبیت پیدا کرده است. بسیاری از افراد بر این باورند که حلقه زدن می‌تواند به کاهش چربی‌های شکم و پهلو کمک کند. اما آیا این ادعا واقعاً صحت دارد؟

حلقه زدن یک ورزش رایج و پر طرفدار است که بیش از ۶۰ سال است که توسط افراد انجام می‌شود. جالب است بدانید که این حلقه‌ها در ابتدا برای بچه‌ها طراحی شده بودند، اما تأثیرات آن‌ها باعث شد که نوع جدیدی از آن‌ها تحت عنوان حلقه‌های وزن دار ساخته شوند که برای ورزش کردن افراد بزرگسال و بالغ استفاده می‌شود. این حلقه‌ها بزرگ‌تر و سنگین‌تر هستند و از مواد نرم ساخته شده‌اند.

بسیاری از افراد زمان کافی برای رفتن به باشگاه را ندارند. این افراد به دنبال ورزش‌های مؤثر و قابل انجام در خانه هستند. حلقه‌ها می‌توانند یک مکمل خوب برای ورزش‌های شما در خانه باشند. به علاوه می‌توانید از حلقه‌ها صرفاً به عنوان راهی برای سرگرمی و تحرک بیشتر نیز استفاده کنید. حلقه زدن نه تنها بدن شما را می‌چرخاند و باعث افزایش تحرک شما می‌شود بلکه می‌تواند، ذهن شما را آرام کند و باعث افزایش انرژی شود. در واقع حلقه زدن جز ورزش های لاغری شکم بسیار موثر و محبوب است.

فواید حلقه زدن

حلقه زدن می‌تواند فواید زیادی برای بدن شما به همراه بیاورد. صرفا حلقه زدن برای لاغری و تناسب اندام مفید نیست بلکه می تواند در بهبود و تقویت عملکرد قلب نیز موثر باشد. همچنین می تواند به جلوگیری از گرفتگی عضلات گردن و کمر نیز کمک کند. توجه داشته باشید که هولاهوپ و یا حلقه زدن در جلوگیری از کمر درد و یا گرفتگی‌ها موثر است و به عنوان درمان قابل استفاده نیست. در این قسمت به بررسی فواید حلقه زدن می‌پردازیم.

حلقه لاغری یک ورزش هوازی مناسب

حلقه زدن در واقع نوعی از فعالیت‌های هوازی به شمار می‌رود. وزارت بهداشت و خدمات انسانی به افراد بزرگسال سالم توصیه می‌کند که حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت هوازی متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت هوازی شدید یا ترکیبی از این دو داشته باشند. به علاوه توصیه می‌شود که این زمان را تا حد ممکن در روز‌های هفته پخش کنید.

اگرچه ورزش بیشتر می‌تواند فواید سلامتی زیادی را به دنبال داشته باشد، اما نباید از این نکته غافل شوید که حتی مقدار کمی فعالیت بدنی مفید است و می‌تواند باعث ارتقای سطح سلامت شما شود. فعالیت هوازی منظم می‌تواند باعث بهبود سلامت قلب و ریه‌ها، افزایش متابولیسم و بهبود مغز شود. به علاوه سطح استرس و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را نیز کاهش می‌دهد.

کاهش چربی شکم، کمر و دور باسن با حلقه لاغری

مطالعات انجام شده در این زمینه نشان می‌دهند که حلقه زدن منظم می‌تواند باعث کاهش چربی در این نواحی شود. اگر حس می کنید نیاز به لاغری در این قسمت از اندام هایتان دارید می توانید از حلقه زدن استفاده کنید. البته توجه داشته باشید که استفاده از حلقه لاغری به تنهایی مناسب نیست. برای داشتن یک تجربه موفق لاغری، می‌توانید با تیم فیتوجت همراه باشید. فیتوجت با بهره‌مندی از متخصصین حرفه‌ای و پشتیبانی منظم تا رسیدن به وزن ایده‌آل در کنار شما است.

دریافت رژیم کاهش وزن

جلوگیری از سرطان سینه

مطالعات جدیدی که در سال 2020 انجام شد نشان دهنده این بود که ورزش حلقه زدن می تواند، تاثیر فوق العاده ای بر جلوگیری از سرطان سینه داشته باشد. استفاده از هولا هوپ سبب کاهش سطح استرسی می‌شود. همچنین از تضعیف سیستم ایمنی بدن نیز جلوگیری می‌کند. تمامی این موارد در کنار کاهش درصد چربی بدن به جلوگیری از سرطان سینه کمک می‌کند.ق

افزایش توده عضلانی مرکزی با حلقه لاغری

حلقه زدن یا هولا هوپ، یک تمرین کاردیو سرگرم‌کننده است که علاوه بر سوزاندن کالری، به تقویت عضلات مرکزی بدن، از جمله شکم، کمر و پهلوها نیز کمک می‌کند. حرکت چرخشی حلقه، عضلات عمقی شکم را به چالش می‌کشد و به مرور زمان منجر به افزایش قدرت و استقامت آن‌ها می‌شود. با این حال، حلقه زدن به تنهایی برای افزایش قابل توجه توده عضلانی کافی نیست. برای ساخت عضلات قوی‌تر و حجیم‌تر، بهتر است حلقه زدن را در کنار تمرینات قدرتی اختصاصی برای عضلات مرکزی قرار دهید.

کاهش کلسترول بد LDL

LDL که تحت عنوان کلسترول بد شناخته می‌شود می‌تواند باعث ایجاد مشکلاتی جدی در بدن شود و شانس ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی شود. ورزش‌های هوازی و حلقه زدن می‌تواند به طور موثری باعث کاهش سطح کلسترول بد در بدن شما شود. دقت داشته باشید که وظایف چربی ها بسیار وسیع است و همه چربی ها مضر به‌شمار نمی‌روند. در این خصوص بهتر است از مواد خوراکی که دارای چربی‌های مفید و غیر اشباع هستند استفاده کنید.

افزایش انگیزه ورزش

یک مطالعه آزمایشی در سال ۲۰۱۶ گروهی از زنان و تمایل آن‌ها برای ورزش کردن را بررسی کرد. نتایج نشان دادند که زنانی که حلقه می زدند انگیزه بیشتری برای ورزش دوباره داشتند. به همین دلیل این ورزش می‌تواند بسیار مفید و مفرح باشد.

تأثیر حلقه زدن در لاغری شکم

حلقه زدن به طور کلی دارای اثرات مشابه با تمرین‌های هوازی مانند انواع رقص‌ها است. به طور کلی ورزش‌های هوازی می‌توانند چربی سوزی مؤثر‌تری را برای شما ایجاد کنند و حلقه زدن نیز از این قاعده پیروی می‌کند. به همین دلیل افرادی که به دنبال لاغری سریع شکم و پهلو هستند، می‌توانند از این حلقه جادویی استفاده کنند.

آیا حلقه زدن باعث لاغری شکم می شود؟

برخی از مطالعات اخیر در ایالات متحده نشان می‌دهند که حلقه زدن می‌تواند باعث کاهش چربی بدن به خصوص در اطراف باسن و شکم شود. یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ یک برنامه ۶ هفته‌ای حلقه زدن را برای گروهی از زنان در نظر گرفت و نتایج آن را بررسی کرد. نتایج نشان داد که زنان تحت مطالعه به طور متوسط 3.4 سانتی‌متر از دور کمر و 1.4 سانتی‌متر از دور باسن خود را از دست داده بودند.

یک مطالعه دیگر در سال ۲۰۱۹ یک برنامه حلقه زنی را با پیاده روی مقایسه کرد. این مطالعه افراد را در دو گروه قرار داد و از گروه اول خواست ۱۳ دقیقه در هر روز حلقه بزنند و از گروه دوم خواست هر روز ۹۹۸۶ قدم بردارند.  نتایج نشان داد که افرادی که حلقه می زدند به نسبت گروهی که پیاده روی می‌کردند، مقدار قابل توجهی از چربی شکم و دور کمر خود را از دست دادند. در کل توجه داشته باشید که نتایجی که از حلقه زدن دریافت می‌کنید به فاکتور‌های زیادی از جمله سطح تناسب اندام، اندازه بدن و استقامت شما بستگی دارد.

نحوه انتخاب حلقه لاغری مناسب

شما می‌توانید از حلقه‌های معمولی یا حلقه‌های وزن دار استفاده کنید. سایز‌های حلقه‌ها بسته به برند آن‌ها متفاوت است با این حال اندازه حلقه‌های بزرگسالان معمولاً بین ۳۷ تا ۴۱ اینچ است. سایز حلقه باید مناسب شما باشد. برای تشخیص این مسأله می‌توانید حلقه را به صورت عمودی بر روی زمین قرار دهید. حلقه مناسب در این شرایط بین کمر و وسط سینه شما قرار می‌گیرد.

وزن حلقه نیز یکی دیگر از فاکتور‌های مهم در انتخاب حلقه مناسب به شمار می‌آید. هرچه حلقه‌ای که انتخاب می‌کنید سبک‌تر و کوچک‌تر باشد، برای حفظ تعادل آن به انرژی بیشتری نیاز دارید. بالعکس هرچه حلقه‌ای که انتخاب می‌کنید بزرگ‌تر و سنگین‌تر باشد، کار کردن با آن راحت‌تر خواهد بود. می‌توانید چندین حلقه با وزن‌های مختلف را امتحان کنید تا حلقه مناسب برای خودتان را انتخاب کنید.

میزان کالری سوزی با حلقه زدن

هرچه مدت زمان بیشتری با حلقه‌ها کار کنید کالری بیشتری نیز می‌سوزانید. اگر مبتدی هستید و به تازگی کار با حلقه‌ها را شروع کرده‌اید می‌توانید با تمرین‌های ۵ دقیقه‌ای شروع کنید و به صورت تدریجی تایم تمرین خود را افزایش دهید. سعی کنید زمان تمرین خود را به ۲۰ یا ۳۰ دقیقه در روز برسانید. 

طبق یک مطالعه که توسط شورای ورزش آمریکا انجام شد مشخص شد که ۳۰ دقیقه حلقه زدن در یک فرد عادی می تواند حدود 210 کالری انرژی کم کند. در هر صورت لازم است به این نکته توجه کنید که حلقه زدن به تنهایی نمی‌تواند باعث لاغری شما شود. در واقع همراهی یک رژیم لاغری اصولی و سبک زندگی سالم در کنار تحرک می‌تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. 

روش اصولی حلقه زدن

قبل از شروع حلقه زدن مطمئن شوید که حلقه‌ای را انتخاب کرده‌اید که وزن و سایز مناسبی دارد. به علاوه از پوشیدن لباس‌های گشاد اجتناب کنید زیرا این لباس‌ها می‌توانند در هنگام چرخش حلقه بین آن گیر کنند. همچنین می‌توانید برای جذاب‌تر کردن ورزش خود از آهنگ‌های مورد علاقه‌تان در حین تمرین استفاده کنید و به حلقه زدن خود ریتم بدهید.

اگر مبتدی هستید لازم است که صبور باشید و ناامید نشوید. به یاد داشته باشید که هرچه تایم بیشتری را تمرین کنید توانایی و مهارت شما برای نگه داشتن حلقه بیشتر خواهد شد. یکی از پا‌های خود را کمی جلوتر از پای دیگر قرار دهید و حلقه را در یک دست‌تان بگیرید.

اگر قصد دارید حلقه را در جهت عقربه‌های ساعت بچرخانید پای چپ خود را جلو قرار دهید و اگر قصد دارید حلقه را خلاف جهت عقربه‌های ساعت بچرخانید پای راست خود را جلو قرار دهید. اگر مبتدی هستید می‌توانید در ابتدا بدون حلقه تمرین کنید. این کار را آن قدر انجام دهید تا با حرکت احساس راحتی کنید. سپس حلقه را دور کمر خود قرار دهید. قسمت جلوی حلقه باید کمی به سمت پایین باشد. سپس حلقه را بچرخانید. می‌توانید با تغییر سرعت حرکات‌تان سرعت حرکت حلقه را نیز تغییر دهید.

انواع حرکات ورزشی با حلقه

برای کاهش چربی شکم و لاغری کل بدن به ترکیبی از هم ترازی، حمایت پایه و حرکت صحیح در حرکات و فعالیت‌های ورزشی خود احتیاج دارید. حرکات ورزشی زیادی وجود دارد که می‌توانید آن‌ها را در روند حلقه زدن انجام دهید. ترکیب انواع حرکات ورزشی با حلقه زدن می‌تواند باعث بهبود انعطاف‌پذیری و تعادل شما شود و در عین حال عضلات پشت، شکم، بازو‌ها و پا‌ها را تقویت می‌کند. به علاوه ماهیت ریتمیک حلقه زدن ممکن است برای برخی آرامش بخش و تقریباً مراقبه باشد. برخی از مؤثر‌ترین حرکاتی که می‌توانید با حلقه زدن انجام دهید شامل موارد زیر هستند:

تا شدن بدن یا Body fold

برای انجام این حرکت داخل حلقه قرار بگیرید و دست‌هایتان را بر روی آن قرار دهید. سپس حلقه را به آرامی بالا ببرید و بعد تا جایی که می‌توانید پایین بیاورید.

کشش بازو

برای انجام این حرکت حلقه را پشت سر خود قرار دهید و آن را با دو دست خود بگیرید. سپس به سمت جلو خم شوید و به آرامی حلقه را پایین بیاورید و جلوی خود روی زمین قرار دهید.

شیب بدن با حلقه یا Body tilt

درون حلقه قرار بگیرید و حلقه را پشت خود قرار دهید و آن را با دست‌هایتان بگیرید. سعی کنید بدن خود را به راست و چپ خم کنید تا پهلو‌های شما تحت تأثیر قرار بگیرند. می‌توانید این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.

حرکت درخت با حلقه

برای انجام این تمرین وزن خود را بر روی یکی از پا‌ها متمرکز کنید و پای دیگر را از زانو خم کنید. حلقه را در همین حالت در پشت خود قرار دهید و با خم کردن آرنج‌هایتان حلقه را به سمت پایین حرکت دهید و دوباره به نقطه اولیه برگردانید. این کار را می‌توانید برای هر یک از پا‌هایتان به صورت جداگانه انجام دهید.

حرکت اسکات با حلقه

این ورزش با حلقه می‌تواند به طور مؤثری عضلات باسن و ران شما را تقویت کند. برای انجام این حرکت حلقه را رو به روی خود قرار دهید و دستان خود را بکشید. سپس پا‌های خود را به عرض‌شانه باز کنید و باسن خود را طوری خم کنید که انگار می‌خواهید روی یک صندلی بنشینید. این تمرین را می‌توانید تا جایی که می‌توانید تکرار کنید.

استفاده از حلقه می‌تواند آسیب‌زا باشد؟

حلقه زدن به طور کلی یک فعالیت ورزشی بی‌خطر به حساب می‌آید. با این حال اگر از مشکلات کمر رنج می‌برید بهتر است قبل از شروع استفاده از حلقه‌ها با پزشک خود در این باره مشورت کنید. به علاوه در صورتی که استفاده از حلقه باعث ایجاد درد یا عوارض دیگر در بدن شما شد سریعاً فعالیت را متوقف کنید و با پزشک متخصص خود در این باره مشورت کنید.

حلقه زدن در چه قسمت‌هایی از بدن تاثیر می‌گذارد؟

این که با حلقه زدن بر کدام قسمت‌های بدنتان تأثیر می‌گذارید به نوع تمریناتی که انجام می‌دهید بستگی دارد. می‌توانید به سادگی فقط کمر خود را حرکت دهید. در این حالت تأثیرات فقط بر کمر شما متمرکز خواهند بود که البته این روش توصیه نمی‌شود. می‌توانید همزمان با حلقه زدن پا‌ها، ماهیچه‌های مرکزی و پایه ستون فقرات خود را نیز درگیر کنید. شما می توانید با حلقه زدن و داشتن یک رژیم لاغری اصولی مثل رژیم فستینگ یا رژیم کتوژنیک سلامت خودتان را ارتقا دهید.

نتیجه‌گیری

ورزش یکی از بخش‌های جدانشدنی یک سبک زندگی سالم به حساب می‌آید. با این حال حتی اگر تایم کافی برای ورزش‌های حرفه‌ای ندارید باز هم بدن شما به مقادیری از فعالیت‌های هوازی برای سلامت ماندن احتیاج دارد.  حلقه زدن به عنوان یک فعالیت هوازی این پتانسیل را دارد که راهی سرگرم‌کننده، چالش برانگیز و نیروبخش برای بهبود سلامت هوازی شما، سوزاندن کالری، کاهش چربی و تقویت قدرت عضلات شما باشد. همچنین حلقه زدن یک روش سرگرم‌کننده و جذاب است و باعث می‌شود انرژی بیشتری برای ورزش‌های بعدی داشته باشید. شما با حلقه زدن هم لاغری را تجربه خواهید کرد و هم اعتماد به نفس از دست رفته خودتان را به دست خواهید آورد.