رژیم نوم چیست؟ مزایای رژیم نوم و چالش های آن
در دنیای امروز، جستجوی راه‌های جدید برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام به یکی از دغدغه‌های اصلی بسیاری از افراد تبدیل شده است. روش‌ها و رژیم‌های مختلفی وجود دارند که هرکدام وعده‌های جذابی برای کاهش وزن سریع و آسان می‌دهند، اما آیا همه آن‌ها واقعاً مؤثر هستند؟ شاید شما هم با خود فکر کرده‌اید که چرا رژیم‌های غذایی مدرن و پرطرفدار، مانند رژیم نوم، تا این حد مورد توجه قرار گرفته‌اند؟ آیا واقعاً این رژیم‌ها می‌توانند به شما در کاهش وزن پایدار و سالم کمک کنند یا فقط یک ترند موقتی هستند؟ در این مقاله از فیتوجت، قصد داریم شما را با یکی از شناخته‌شده‌ترین و مؤثرترین رژیم‌های غذایی جهان، یعنی رژیم نوم (Noom)، آشنا کنیم؛ رژیمی که بیشتر از آنکه به عنوان یک رژیم غذایی ساده شناخته شود، یک سبک زندگی نوین و تغییرات رفتاری را در خود جای داده است.
این رژیم به هیچ عنوان به شما نمی‌گوید که چه غذاهایی را به طور کامل از رژیم خود حذف کنید یا مصرف چه خوراکی‌هایی را محدود کنید، بلکه رویکردی منعطف و عملی دارد که شما را قادر می‌سازد تا با انتخاب‌های آگاهانه و تغییرات کوچک به هدف خود برسید. شاید فکر کنید که رژیم‌های لاغری به معنای گرسنگی کشیدن یا حذف تمام غذاهای لذت‌بخش از وعده‌های غذایی است، اما رژیم نوم به شما نشان می‌دهد که چطور می‌توانید هم از غذاهای مورد علاقه‌تان لذت ببرید و هم به هدف کاهش وزن خود برسید. پس اگر شما هم به دنبال راهی هستید که نه تنها وزن خود را کاهش دهید، بلکه به بهبود سلامت روان و جسم خود نیز توجه داشته باشید، تا پایان این مقاله از فیتوجت با ما همراه باشید چرا که در این مطلب همه چیز درباره نظام تغذیه‌ای نوم، مزایای آن و چگونگی عملکرد آن را توضیح داده‌ایم.
با رژیم‌های تخصصی فیتوجت، سریع و سالم به وزن ایده‌آل برسید. حالا با تخفیف ویژه، مسیر تناسب اندام را راحت‌تر شروع کنید.
رژیم نوم چیست؟
رژیم نوم (Noom) یک برنامه تغذیه‌ای مدرن است که بیشتر از آنکه صرفاً یک رژیم غذایی باشد، یک سبک زندگی سالم را معرفی می‌کند. این رژیم بر تغییرات تدریجی و بلندمدت در رفتارهای غذایی و عادات روزانه تمرکز دارد و هدف آن کمک به افراد برای کاهش وزن پایدار و بهبود سلامت کلی است. برخلاف بسیاری از رژیم‌ها که به افراد می‌گویند چه غذاهایی را بخورند یا از چه غذاهایی پرهیز کنند، رژیم نوم به شما ابزارهایی می‌دهد تا خودتان تصمیمات آگاهانه و سالم‌تری در زمینه تغذیه و زندگی روزمره بگیرید.
رژیم نوم بر اساس یک اپلیکیشن موبایل طراحی شده که از آن می‌توان برای ردیابی غذاها، فعالیت‌های بدنی و تغییرات وزن استفاده کرد. این برنامه از یک الگوریتم هوشمند برای تنظیم میزان کالری دریافتی شما استفاده می‌کند و به شما کمک می‌کند تا با ایجاد کسری کالری، به تدریج وزن خود را کاهش دهید. از نکات برجسته رژیم نوم، توجه به تراکم کالری است که غذاها را بر اساس میزان کالری و ارزش غذایی آن‌ها به رنگ‌های سبز، زرد و قرمز دسته‌بندی می‌کند.
علاوه بر رژیم غذایی، نوم بر اهمیت تغییر رفتارها و رشد فردی تاکید دارد. به جای اینکه فقط به کاهش کالری توجه کنید، این رژیم شما را ترغیب می‌کند که عادات سالم جدیدی را در زندگی خود شکل دهید، مشکلات روانی و رفتاری مرتبط با غذا را شناسایی کنید و بر حفظ این تغییرات در درازمدت تمرکز کنید. به همین دلیل، بسیاری از افرادی که رژیم نوم را دنبال می‌کنند، گزارش می‌دهند که نه تنها وزنشان کاهش یافته، بلکه احساس بهتری نسبت به خود پیدا کرده و سبک زندگی سالم‌تری پیش گرفته‌اند. در حقیقت، رژیم نوم بیشتر از آنکه یک رژیم کوتاه‌مدت برای کاهش وزن سریع باشد، یک برنامه جامع و بلندمدت است که هدف آن تغییرات دائمی در سبک زندگی و ارتقای سلامت جسمی و روانی افراد است.
نحوه عملکرد رژیم نوم در بدن و تاثیرات آن
همانطور که تا به اینجا هم متوجه شدید، رژیم نوم بیشتر از آنکه به عنوان یک رژیم غذایی محدودکننده شناخته شود، به عنوان یک سبک زندگی سالم و متعادل معرفی می‌شود. این رژیم با استفاده از یک اپلیکیشن یا برنامه آنلاین به شما کمک می‌کند تا با تغییرات رفتاری و تغذیه‌ای به اهداف کاهش وزن خود دست یابید. یکی از اصول اصلی رژیم نوم، ایجاد کسری کالری است؛ به این معنا که شما باید کالری کمتری نسبت به میزان مصرفی بدن خود مصرف کنید تا بدن شروع به استفاده از ذخایر چربی به عنوان منبع انرژی کند.
چگونه رژیم نوم بر بدن تاثیر می‌گذارد؟
رژیم نوم با ایجاد مجموعه‌ای از تغییرات، به شما کمک می‌کند تا بتوانید در سریع‌ترین زمان، به وزن ایده‌آل و دلخواه خود برسید. این تاثیرات عبارتند از:
ایجاد کسری کالری
هدف اصلی رژیم نوم ایجاد یک کسری کالری است. این بدان معناست که بدن شما بیشتر از کالری دریافتی‌اش، کالری مصرف می‌کند. زمانی که بدن با کمبود کالری مواجه می‌شود، برای جبران این کمبود، به ذخایر چربی بدن رجوع می‌کند و این فرآیند باعث کاهش وزن می‌شود. به همین دلیل رژیم نوم یک نوع رژیم لاغری محسوب می‌شود. الگوریتم برنامه نوم با توجه به سن، جنسیت، قد، وزن و سبک زندگی شما، میزان کالری مورد نیاز روزانه را تخمین می‌زند و به شما کمک می‌کند تا برنامه‌ای متناسب با بدن خود تنظیم کنید.
استفاده از سیستم بودجه کالری
یکی دیگر از ویژگی‌های خاص رژیم نوم، سیستم بودجه کالری است. در این سیستم، میزان کالری که شما در طول روز می‌توانید مصرف کنید، تعیین می‌شود و به شما کمک می‌کند تا میزان کالری دریافتی خود را تحت کنترل داشته باشید. این کار باعث می‌شود تا شما به راحتی بتوانید در مصرف مواد غذایی خود تعادل برقرار کنید و از زیاده‌روی در خوردن پرهیز کنید. علاوه بر این، نوم حداقل میزان کالری روزانه را برای زنان ۱۲۰۰ و برای مردان ۱۴۰۰ در نظر می‌گیرد تا از سوء تغذیه و مشکلات ناشی از کاهش شدید کالری جلوگیری کند.
مراقبت از تغذیه صحیح و متنوع
برخلاف بسیاری از رژیم‌ها که غذاهای خاصی را حذف می‌کنند، رژیم نوم بر تنوع غذایی تأکید دارد. این رژیم غذاها را به سه دسته رنگی (سبز، زرد و قرمز) تقسیم می‌کند که نشان‌دهنده میزان کالری و مواد مغذی موجود در آن‌هاست. غذاهای سبز کالری کمتری دارند و مواد مغذی بیشتری را به بدن می‌رسانند، در حالی که غذاهای قرمز دارای کالری بالاتر و مواد مغذی کمتری هستند. این دسته‌بندی به شما کمک می‌کند تا از خوردن غذاهای پرکالری خودداری کرده و در عوض، بیشتر به سمت مواد غذایی غنی از مواد مغذی حرکت کنید.
تغییر رفتارهای غذایی و روانی
رژیم نوم علاوه بر تغذیه، به تغییر رفتارهای غذایی و روانی شما نیز توجه دارد. این رژیم با استفاده از آموزش‌های روانشناسی، شما را تشویق می‌کند که رفتارهای سالم جدیدی را در زندگی خود پیاده‌سازی کنید. با این روش، شما به تدریج عادات بد غذایی را کنار می‌گذارید و به سمت تصمیمات آگاهانه‌تری حرکت می‌کنید که در نهایت به کاهش وزن پایدار و بهبود سلامت کمک می‌کند. این تغییرات رفتاری به شما کمک می‌کند که پس از رسیدن به هدف کاهش وزن، این وزن را حفظ کرده و به زندگی سالم ادامه دهید.
تاثیرات بلندمدت بر متابولیسم و انرژی
رژیم نوم با ایجاد تغییرات تدریجی در میزان کالری دریافتی و انتخاب‌های غذایی، به متابولیسم بدن شما کمک می‌کند که کارکرد بهینه‌تری داشته باشد. این به معنای افزایش سطح انرژی و همچنین افزایش متابولیسم است. علاوه بر این، با کاهش وزن تدریجی و افزایش مصرف غذاهای سالم و مغذی، بدن شما به بهترین شکل ممکن از منابع انرژی خود استفاده می‌کند.
مطلب پیشنهادی: برای زیبایی جنین چی بخوریم؟
در رژیم نوم چه غذاهایی را می‌توانیم بخوریم؟
همانطور که پیش‌تر هم اشاره کردیم، در رژیم نوم، به جای محدود کردن غذاها و حذف گروه‌های خاص غذایی، بر انتخاب‌های آگاهانه و متعادل تأکید می‌شود. این رژیم به شما این امکان را می‌دهد که تقریباً از تمام انواع غذاها مصرف کنید، اما با ترکیب صحیح و رعایت میزان کالری. غذاها در این رژیم به سه دسته رنگی (سبز، زرد و قرمز) تقسیم می‌شوند که عبارتند از:
- غذاهای سبز (غذاهای کم کالری و مغذی): این دسته شامل غذاهایی است که کمترین میزان کالری را دارند و بیشترین مقدار مواد مغذی را در خود جای داده‌اند. این غذاها می‌توانند حجم زیادی داشته باشند و شما را سیر کنند بدون اینکه کالری زیادی وارد بدنتان کنند.
- میوه‌ها: موز، سیب، توت فرنگی، هندوانه، زغال اخته
- سبزیجات: گوجه فرنگی، خیار، سبزیجات سالاد، هویج، پیاز، اسفناج
- سبزیجات نشاسته‌ای: ازگیل، چغندر، سیب‌زمینی شیرین، کدو حلوایی
- لبنیات کم‌چرب: شیر بدون چربی، ماست بدون چربی، ماست یونانی بدون چربی
- غلات کامل: بلغور جو دوسر، برنج قهوه‌ای، نان سبوس‌دار، ماکارونی سبوس‌دار، پیتای سبوس‌دار
- چاشنی‌ها: مارینارا، سالسا، کلم ترش، سس کچاپ کم‌چرب، مایونز سبک
- غذاهای زرد (غذاهای متعادل با کالری متوسط): این دسته غذاهایی هستند که نسبت به غذاهای سبز کالری بیشتری دارند، اما هنوز هم مواد مغذی و پروتئین‌های مفیدی را در خود جای داده‌اند. شما می‌توانید در رژیم نوم از این غذاها به میزان معتدل استفاده کنید.
- گوشت‌های بدون چربی: مرغ کبابی، بوقلمون، گوشت گاو و گوسفند بدون چربی
- ماهی و غذاهای دریایی: ماهی قزل‌آلا، ماهی تن، تیلاپیا، میگو
- حبوبات: عدس، نخود، لوبیا چیتی، لوبیا سیاه، سویا، کینوا
- محصولات غلات: کوسکوس، برنج سفید، نان سفید، ماکارونی سفید
- لبنیات کم‌چرب: شیر کم‌چرب، پنیر کم‌چرب، ماست یونانی کم‌چرب
- نوشیدنی‌ها: نوشیدنی‌های رژیمی، آبجو (در صورت تمایل به مصرف)
- غذاهای قرمز (غذاهایی با کالری بالا): این دسته غذاها بیشتر حاوی کالری بالا و مواد مغذی کمتر هستند. این غذاها باید به صورت محدود مصرف شوند، زیرا مصرف زیاد آن‌ها می‌تواند باعث افزایش وزن شود.
- گوشت‌های فرآوری شده: ژامبون، بیکن، سوسیس، همبرگر، هات داگ
- دسرها و شیرینی‌ها: کیک، شکلات، کلوچه، آب‌نبات، شیرینی‌های مختلف
- غذاهای سرخ‌شده: سیب‌زمینی سرخ‌شده، چیپس، پیتزاهای پرکالری
- چاشنی‌ها و سس‌ها: کره، سس مایونز، سس‌های چرب و پرکالری
- نوشیدنی‌های پرکالری: نوشابه‌های گازدار شیرین، آب‌میوه‌های صنعتی با شکر افزوده
غذاهایی که در رژیم نوم نباید مصرف کنید یا باید محدود شوند
- غذاهای فرآوری‌شده: غذاهای آماده و فرآوری‌شده معمولاً حاوی مواد شیمیایی و چربی‌های ترانس هستند که می‌توانند سلامت شما را به خطر بیاندازند.
- شیرینی‌ها و دسرهای شیرین: کیک‌ها، شکلات‌ها و انواع شیرینی‌ها که سرشار از شکر و چربی‌های غیرمفید هستند.
- غذاهای سرخ‌شده: غذاهایی مانند سیب‌زمینی سرخ‌شده، فست‌فودها و سایر غذاهای چرب و پرکالری که می‌توانند به افزایش وزن و چاقی منجر شوند.
- نوشیدنی‌های پرشکر: نوشابه‌های گازدار، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و آب‌میوه‌های تجاری که معمولا حاوی مقادیر بالایی شکر هستند و فاقد مواد مغذی مورد نیاز بدن می‌باشند.
- غذاهای با چربی‌های اشباع شده بالا: مانند گوشت‌های چرب و فرآوری‌شده، سوسیس‌ها و برخی انواع پنیرهای پرچرب که می‌توانند باعث افزایش سطح ال دی ال و مشکلات قلبی شوند. این غذاها می‌توانند ریسک ابتلا به کبد چرب را نیز افزایش دهند.
رژیم نوم بر این اصل استوار است که هیچ غذایی به طور کامل ممنوع نیست، بلکه باید انتخاب‌ها به صورت هوشمندانه و با توجه به نیازهای بدن صورت گیرد. شما می‌توانید از انواع مختلف غذاها استفاده کنید، اما باید توجه داشته باشید که مصرف غذاهای پرکالری و فرآوری‌شده باید محدود شود تا بتوانید وزن خود را کنترل کنید و از مزایای رژیم نوم بهره‌مند شوید.
فواید رژیم نوم
با اینکه در بخش‌های قبلی تا حدودی به مزایا و فواید این رژیم اشاره کردیم، اما از آنجایی که فواید این رژیم کم نیست، در این بخش به طور کامل به فواید رژیم نوم می‌پردازیم که عبارتند از:
کاهش وزن تدریجی و پایدار
رژیم نوم تأکید زیادی بر کاهش وزن به صورت تدریجی و ثابت دارد. برخلاف رژیم‌های سریع و سخت مانند رژیم مونو که معمولاً منجر به بازگشت سریع وزن می‌شوند و اثر یویو در بدن ایجاد می‌کنند، این رژیم به طور متوسط از ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم کاهش وزن در هفته را هدف قرار می‌دهد. این رویکرد باعث می‌شود که کاهش وزن شما سالم‌تر باشد و بدن شما به راحتی با تغییرات هماهنگ شود.
تغذیه متعادل و بدون محدودیت‌های سخت‌گیرانه
در این رژیم، شما به طور خاص از غذاهای خاصی ممنوع نمی‌شوید. برخلاف دیگر رژیم‌ها که غذاهای خاصی را کاملاً حذف می‌کنند، رژیم نوم به شما کمک می‌کند تا یاد بگیرید چطور غذاهای مختلف را در مقادیر مناسب و با دقت مصرف کنید. شما می‌توانید از تمام گروه‌های غذایی استفاده کنید، اما به شما توصیه می‌شود که غذاهای با کالری کم و مواد مغذی بالا را در اولویت قرار دهید.
پشتیبانی روانی و انگیزشی
یکی از بزرگ‌ترین مزایای رژیم نوم، وجود پشتیبانی مستمر است. این رژیم به شما این امکان را می‌دهد که با استفاده از مربیان مجازی و گروه‌های پشتیبانی آنلاین، به طور مستمر و با انگیزه به مسیر کاهش وزن خود ادامه دهید. از آنجا که این پشتیبانی بر اساس رفتارشناسی و روانشناسی طراحی شده است، شما به راحتی می‌توانید عادت‌های غذایی خود را تغییر دهید و آن‌ها را به شیوه‌ای سالم‌تر و پایدارتر تبدیل کنید.
تغییرات رفتاری و پایدار در عادات غذایی
رژیم نوم تنها به کاهش کالری و وزن محدود نمی‌شود. این رژیم بر ایجاد تغییرات پایدار در رفتارهای غذایی شما تمرکز دارد. در حقیقت، این تغییرات رفتاری هستند که باعث می‌شوند شما بتوانید وزن خود را به صورت طولانی‌مدت حفظ کنید. به جای تمرکز بر رژیم‌های موقت، نوم به شما ابزارهای روانشناختی می‌دهد تا عادت‌های ناسالم را شناسایی و با رفتارهای سالم جایگزین کنید.
پیشگیری از مشکلات سلامتی و بهبود سلامت کلی
رژیم نوم تنها برای کاهش وزن طراحی نشده است، بلکه برای بهبود سلامت کلی بدن نیز بسیار مؤثر است. این رژیم می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی، دیابت و فشار خون بالا را کاهش دهد، زیرا بر مصرف مواد مغذی و کاهش مصرف غذاهای پرکالری تأکید دارد. علاوه بر این، چون در این رژیم تغذیه به طور متعادل انجام می‌شود، احتمال کمبود مواد مغذی نیز به حداقل می‌رسد.
مقاله‌ای برای شما: شاخص گلیسمی چیست؟
معایب و محدودیت‌های رژیم نوم
اگرچه رژیم نوم در میان بسیاری از افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، محبوب است، اما باید بدانید که این رژیم نیز همانند هر برنامه دیگری معایب و محدودیت‌های خاص خود را دارد. آشنایی با این معایب می‌تواند به شما کمک کند تا بهتر تصمیم بگیرید که آیا این رژیم برای شما مناسب است یا خیر. در ادامه، به برخی از این معایب و محدودیت‌ها می‌پردازیم:
محدودیت در ثبت مواد مغذی غیر از کالری
یکی از مهم‌ترین معایب رژیم نوم این است که به کاربر اجازه نمی‌دهد مواد مغذی دیگر مانند ویتامین‌ها و مواد معدنی را در برنامه غذایی خود ثبت کند. در حالی که بسیاری از رژیم‌های غذایی سالم باید به تامین ریزمغذی‌ها توجه داشته باشند، رژیم نوم تنها بر روی کالری تمرکز دارد. این محدودیت می‌تواند باعث شود افراد اطلاعات ناقصی در مورد سلامت غذایی خود کسب کنند و نتوانند از رژیم خود به طور کامل بهره‌برداری کنند.
بالا بودن هزینه
یکی از مسائلی که بسیاری از افراد هنگام استفاده از رژیم نوم با آن رو به رو می‌شوند، هزینه بالای آن است. این رژیم برای بسیاری از افراد به دلیل هزینه ماهانه نسبتاً بالا، گزینه‌ای گران‌قیمت به شمار می‌آید. برخی از افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، ممکن است نتوانند هزینه‌های مداوم این برنامه را متحمل شوند.
غیرحضوری بودن خدمات
رژیم نوم به طور کامل بر اساس پلتفرم آنلاین عمل می‌کند. این بدان معناست که خدمات به صورت غیرحضوری و از طریق اپلیکیشن یا وبسایت انجام می‌شود و خبری از مشاوره حضوری یا ویدیوهای آموزشی نیست. این می‌تواند برای افرادی که نیاز به مشاوره حضوری و ارتباط مستقیم با مربیان دارند، یک محدودیت بزرگ باشد. همه ارتباطات در این سیستم از طریق چت و پیام‌های آنلاین انجام می‌شود که ممکن است بعضی از افراد را از تجربه بهتر محروم کند.
عدم تخصص مربیان
هرچند تمام مربیان رژیم نوم تاییدیه‌های خاص خود را دارند، اما نکته‌ای که باید در نظر گرفت این است که همه این مربیان تخصص پزشکی یا تغذیه‌ای ندارند. برخی از مربیان نوم فقط در زمینه سلامت عمومی و تندرستی آموزش دیده‌اند و این بدان معناست که ممکن است توصیه‌های آنان به اندازه یک متخصص تغذیه یا پزشک واجد صلاحیت نباشد. این موضوع ممکن است برای افرادی که نیاز به مشاوره تخصصی دارند، یک مشکل جدی ایجاد کند.
ایجاد اختلالات غذایی
برخی از کاربران گزارش داده‌اند که استفاده از سیستم رنگی رژیم نوم برای انتخاب غذاها، به جای کمک کردن، باعث ایجاد اختلال در عادات غذایی آن‌ها شده است. در این سیستم، غذاهای پرکالری مانند کره بادام زمینی به عنوان یک غذای قرمز شناخته می‌شوند، در حالی که اگر این غذاها در حد اعتدال مصرف شوند، می‌توانند برای بدن مفید باشند. بنابراین، ممکن است برای برخی افراد، رژیم نوم منجر به رابطه ناسالم با غذا و احساس گناه در مورد انتخاب برخی مواد غذایی شود.
عدم احساس سیری
یکی دیگر از مشکلاتی که ممکن است برخی افراد با آن مواجه شوند، احساس گرسنگی مداوم است. رژیم نوم بر مصرف غذاهای کم کالری تاکید دارد، مانند سبزیجات و غلات کامل، که ممکن است به اندازه کافی افراد را سیر نکند. این موضوع می‌تواند باعث شود که افراد احساس گرسنگی کنند و در طولانی مدت به رعایت رژیم پایبند نباشند.
عدم دسترسی همگانی به برنامه
رژیم نوم یک پلتفرم آنلاین است و تنها از طریق دستگاه‌های تلفن همراه یا کامپیوتر قابل دسترسی است. بنابراین، برای کسانی که به اینترنت پرسرعت یا دستگاه‌های هوشمند دسترسی ندارند، این رژیم ممکن است کاملاً غیرقابل استفاده باشد. حتی برای کسانی که دستگاه‌های هوشمند دارند، در صورتی که با مشکلات اتصال به اینترنت مواجه شوند، ممکن است نتوانند از تمام امکانات این رژیم استفاده کنند.
محدودیت در انعطاف‌پذیری برنامه
رژیم نوم، به طور خاص، به شما اجازه نمی‌دهد که در هر زمان از رژیم خود برای دریافت اطلاعات دقیق‌تر درباره مواد غذایی استفاده کنید. این موضوع برای افرادی که به دنبال انعطاف‌پذیری بیشتر یا استفاده از رژیم‌های متنوع‌تر هستند، می‌تواند مشکل‌ساز باشد. بنابراین، ممکن است برای برخی افراد، رژیم نوم نتواند تمام نیازهای غذایی و تغذیه‌ای‌شان را به طور دقیق پوشش دهد.
آیا شواهدی مبنی بر اثربخشی رژیم نوم وجود دارد؟
یکی از سوالات رایج درباره رژیم نوم این است که آیا این برنامه واقعاً به کاهش وزن و بهبود سلامت کمک می‌کند یا نه؟ در حالی که بسیاری از افراد از این رژیم نتیجه گرفته‌اند، شواهد علمی دقیق در مورد اثربخشی آن هنوز در دسترس نیست. پس از کجا می‌توان درباره این رژیم مطمئن شد؟ بیایید در ادامه، به بررسی شواهد و تحقیقات مرتبط با رژیم نوم بپردازیم:
برنامه‌هایی مانند رژیم لاغری نوم افراد را تشویق می‌کنند تا به طور مداوم عادات غذایی خود را ثبت و نظارت کنند. تحقیقات نشان داده است که افرادی که به طور مرتب کاهش وزن خود را تحت نظر دارند، احتمالاً موفق‌تر در کاهش وزن طولانی‌مدت خواهند بود. ثبت و نظارت مداوم باعث می‌شود که افراد بیشتر از اهداف خود آگاه باشند و انگیزه خود را برای ادامه رژیم حفظ کنند. با این حال، مشکلی که وجود دارد این است که این عادت ثبت وزن و مصرف غذا با گذشت زمان کاهش می‌یابد و افراد ممکن است به مرور زمان به نظارت مستمر ادامه ندهند.
در سال 2016، مطالعه‌ای درباره اثربخشی رژیم نوم انجام شد. در این مطالعه، داده‌های غذایی بیش از 35 هزار نفر که از رژیم نوم استفاده کرده بودند، به مدت شش ماه ثبت شد. نتایج این مطالعه نشان داد که 77.9 درصد از کاربران گزارش داده‌اند که از طریق این برنامه کاهش وزن تجربه کرده‌اند. محققان همچنین متوجه شدند که کاربرانی که به طور منظم وزن و عادت‌های غذایی خود را پیگیری کرده‌اند، کاهش وزن مداوم‌تری داشته‌اند و بیشتر به اهداف خود نزدیک شده‌اند.
با این حال، نکته‌ای که باید به آن توجه کرد این است که این مطالعه رژیم نوم را با هیچ برنامه یا رژیم دیگری مقایسه نکرد. به همین دلیل، نمی‌توان نتیجه گرفت که رژیم نوم از سایر استراتژی‌های کاهش وزن اثربخش‌تر است یا نه. برای اینکه بتوان به طور قطعی اثربخشی رژیم نوم را ارزیابی کرد، نیاز به تحقیقات و مقایسه‌های بیشتری است که سایر رژیم‌های غذایی را نیز در نظر بگیرد. در مجموع، شواهد نشان می‌دهند که رژیم نوم برای بسیاری از افراد موثر است، به ویژه اگر عادت‌های غذایی خود را به طور مستمر دنبال کنند. با این حال، به دلیل نبود مقایسه با رژیم‌های دیگر، نمی‌توان گفت که این رژیم بهترین انتخاب برای همه است. برای تصمیم‌گیری بهتر، مشاوره با متخصص تغذیه یا پزشک می‌تواند کمک‌کننده باشد.
مطلب پیشنهادی: رژیم دوکان چیست؟
جمع بندی
رژیم نوم به عنوان یک رویکرد جامع و مؤثر برای کاهش وزن و بهبود سبک زندگی شناخته می‌شود. این رژیم نه تنها به کاهش کالری مصرفی توجه دارد، بلکه به تغییرات رفتاری و روانشناختی نیز اهمیت می‌دهد. پس اگر به دنبال یک رژیم غذایی انعطاف‌پذیر هستید که نتایج پایدار در بلندمدت به شما بدهد، رژیم نوم می‌تواند گزینه‌ای مناسب برای شما باشد.
اما اگر می‌خواهید تاثیرگذاری رژیم نوم را به حداکثر برسانید، یک برنامه غذایی متناسب و کمک گرفتن از متخصصین حرفه‌ای و با تجربه می‌تواند نتیجه بهتری به شما بدهد. تیم فیتوجت با طراحی برنامه‌های شخصی‌سازی‌شده در زمینه تغذیه و تمرینات ورزشی به شما کمک می‌کند تا به سرعت و به طور مؤثر به اهداف خود برسید. با استفاده از دانش و تجربه متخصصین حرفه‌ای تیم فیتوجت، می‌توانید رژیم غذایی و تمرینات خاص خود را داشته باشید که متناسب با نیازهای بدنی و اهداف شماست و فراموش نکنید که هیچ برنامه‌ای، موثرتر از یک برنامه کاملا شخصی‌سازی‌شده و متناسب با شرایط فیزیکی و سلامت شما نیست. پس همین امروز اقدام کنید و رژیم شخصی خود را از فیتوجت دریافت کنید تا به سریع‌ترین و راحت‌ترین روش ممکن، به اندام ایده‌آل خود دست پیدا کنید.
