جلوگیری از لاغری صورت در رژیم کاهش وزن – نکات ساده و طلایی
بسیاری از افراد که به دنبال کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام هستند، با مشکل لاغری صورت و افتادگی پوست مواجه می‌شوند. صورت، به عنوان یکی از شاخص‌ترین قسمت‌های بدن، به راحتی تحت تأثیر تغییرات وزنی قرار می‌گیرد. لاغر شدن صورت برای برخی افراد به معنای از دست دادن زیبایی و طراوت است و ممکن است انگیزه آنها را برای ادامه رژیم کاهش دهد. در این مقاله، به بررسی دلایل لاغر شدن صورت در طول رژیم لاغری، افتادگی پوست و راهکارهای جلوگیری از این مشکل خواهیم پرداخت؛ پس تا پایان این مطلب با ما همراه باشید.
چه می‌شود که در رژیم لاغری، چربی‌های صورت را هدف قرار می‌دهند؟
یکی از دلایل اصلی لاغر شدن صورت در رژیم‌های کاهش وزن، نسبت پایین‌تر چربی در این ناحیه نسبت به سایر بخش‌های بدن است. بدن به هنگام کالری‌سوزی، از همه منابع چربی استفاده می‌کند، اما چون صورت ناحیه‌ای با بافت چربی کمتر است، از دست دادن حتی مقدار کمی چربی در آن، به صورت قابل مشاهده‌تری خود را نشان می‌دهد. به علاوه، بسیاری از رژیم‌های کاهش وزن منجر به کاهش سریع آب بدن می‌شوند که باعث لاغر شدن موقت صورت می‌گردد. شایان ذکر است که برخی افراد به دلایلی مانند نقش ژنتیک، بیشتر از دیگر افراد دچار لاغری صورت می‌شوند که در ادامه دلایل آن را نیز بررسی کرده‌ایم.
چرا صورت برخی افراد در طول رژیم، بیشتر دست‌خوش تغییر و لاغری می‌شود؟
برخی افراد به طور ژنتیکی ساختار بدنی و استخوانی دارند که باعث می‌شود چربی در ناحیه صورت آنها به حداقل برسد. این ساختار ژنتیکی، از نوع و تراکم استخوان‌ها گرفته تا نحوه توزیع چربی زیر پوستی، در میزان لاغری و فرم صورت در هنگام کاهش وزن بسیار تاثیرگذار است. در افرادی که به طور ژنتیکی چربی کمتری در صورت خود دارند، کاهش حتی درصد کمی از چربی می‌تواند تغییرات قابل مشاهده‌ای در ظاهر آنها ایجاد کند، زیرا چربی‌های ناحیه صورت نسبت به دیگر بخش‌های بدن سریع‌تر به تغییرات وزنی واکنش نشان می‌دهند.
از سوی دیگر، سرعت و شدت رژیم کاهش وزن نیز نقش مؤثری در این مسئله دارد. رژیم‌های شدید و کم‌کالری مانند رژیم کانادایی یا انواع رژیم شوک مانند رژیم یخ و رژیم سیب که باعث کاهش ناگهانی وزن می‌شوند، اغلب بدن را به سوی از دست دادن چربی‌های ذخیره‌شده سوق می‌دهند و چون بدن نمی‌تواند تعیین کند چربی‌ها از کدام قسمت‌ها سوزانده شوند، چربی‌های صورت نیز سریعا کاهش می‌یابند. این امر ممکن است باعث شود که صورت پیش از سایر قسمت‌های بدن لاغر شود، و این موضوع در کسانی که از ابتدا چربی کمتری در صورت خود دارند، بیشتر به چشم بیاید.
این افراد همچنین بیشتر مستعد بروز علائم دیگری همچون افتادگی پوست و کاهش انعطاف‌پذیری صورت در حین کاهش وزن هستند، زیرا کاهش چربی و کاهش آب بدن هر دو به شدت روی پوست تأثیر گذاشته و می‌تواند استحکام و طراوت پوست را کاهش دهد؛ اما آیا کاهش وزن و لاغری صورت، موجب افتادگی و شل‌شدگی پوست می‌شود؟
مطلب پیشنهادی: سابسیژن چیست؟
آیا لاغر شدن صورت در رژیم لاغری موجب افتادگی پوست خواهد شد؟
بله، کاهش چربی زیر پوستی صورت می‌تواند باعث افتادگی و شل شدن پوست شود، و این مشکل به خصوص در کاهش وزن‌های سریع و شدید بیشتر دیده می‌شود. وقتی کاهش وزن با سرعت زیادی انجام می‌شود، بدن فرصت کافی برای تطابق و بازسازی ندارد؛ در نتیجه پوست، که زمانی با چربی‌ها پر و حمایت شده بود، به دلیل فقدان حجم زیرین خود حالت شل و افتاده پیدا می‌کند.
این مسئله به ویژه در افرادی که سن بیشتری دارند و پوستشان خاصیت ارتجاعی کمتری دارد، بیشتر به چشم می‌آید. با افزایش سن، تولید پروتئین‌های کلاژن و الاستین در بدن کاهش می‌یابد. کلاژن و الاستین دو ماده کلیدی برای استحکام و انعطاف‌پذیری پوست هستند و کاهش آنها موجب می‌شود که پوست به سختی به حالت اولیه خود بازگردد. بنابراین، افراد مسن‌تر که به‌دنبال کاهش وزن سریع هستند، ممکن است پس از کاهش چربی، با پوستی افتاده و چین‌خورده در ناحیه صورت مواجه شوند.
این افتادگی پوست می‌تواند باعث شود که صورت حتی پس از کاهش وزن و تناسب اندام، ظاهری خسته و پژمرده پیدا کند و این موضوع، بسیاری از افراد را از نتیجه کاهش وزن خود دلسرد می‌کند. افراد اغلب با هدف جوان‌تر و شاداب‌تر به نظر رسیدن به کاهش وزن روی می‌آورند، اما افتادگی پوست می‌تواند نتیجه عکس داشته باشد و موجب شود که فرد ظاهر دلخواه خود را به دست نیاورد.
به علاوه، در مواردی که کاهش وزن با کمبود تغذیه‌ای همراه است، مانند کمبود پروتئین‌ها و چربی‌های سالم، این افتادگی شدیدتر می‌شود. چرا که این مواد مغذی برای ساخت و ترمیم بافت‌های پوستی ضروری هستند.
دلایل افتادگی و شل شدن پوست در طول رژیم
همانطور که پیش‌تر اشاره کردیم، افتادگی پوست در طول رژیم کاهش وزن به دلایل گوناگونی رخ می‌دهد که در زیر به مهم‌ترین آنها می‌پردازیم:
- کاهش سریع وزن: یکی از اصلی‌ترین دلایل افتادگی پوست، کاهش سریع وزن است. هنگامی که فرد به سرعت وزن کم می‌کند، پوست فرصتی برای سازگاری و جمع شدن ندارد. پوست ما خاصیت ارتجاعی دارد و به تغییرات تدریجی واکنش نشان می‌دهد، اما وقتی وزن با سرعت زیاد کاهش یابد، پوست نمی‌تواند همگام با آن جمع شود. این امر به ویژه در نواحی‌ای که پوست بافت چربی بیشتری دارد (مانند صورت، بازوها و شکم) باعث شل شدن و افتادگی بیشتر می‌شود.
- کاهش کلاژن و الاستین: کلاژن و الاستین دو پروتئین اصلی در بافت پوست هستند که به استحکام و انعطاف‌پذیری آن کمک می‌کنند. با افزایش سن، بدن به طور طبیعی میزان تولید کلاژن و الاستین را کاهش می‌دهد. رژیم‌های سخت و کم‌کالری، به‌خصوص اگر حاوی پروتئین کافی نباشند، ممکن است سرعت کاهش این پروتئین‌ها را افزایش دهند. کاهش کلاژن و الاستین موجب می‌شود پوست نتواند به حالت قبلی خود بازگردد و در نتیجه شل و افتاده به نظر برسد.
- کم‌آبی بدن: میزان آبی بدن نقش اساسی در حفظ سلامت و لطافت پوست دارد. کم‌آبی بدن در حین رژیم می‌تواند باعث خشکی و کاهش خاصیت ارتجاعی پوست شود، و نتیجه آن افتادگی و شل شدن پوست خواهد بود. به‌ویژه در طول رژیم‌های کاهش وزن که آب بدن سریع‌تر دفع می‌شود، کمبود آب به کاهش حجم سلول‌های پوست منجر می‌شود که در نهایت به خشک و پژمرده شدن پوست می‌انجامد. این مسئله در ناحیه صورت، به دلیل بافت ظریف‌تر و حساس‌تر پوست، بیشتر مشهود است. در همه شرایط بهتر است تا از بروز علائم کم آبی بدن خودداری کنید.
- رژیم‌های کم‌چرب: چربی‌های سالم نقش مهمی در حفظ سلامت پوست و جلوگیری از افتادگی آن دارند. رژیم‌هایی که مصرف چربی را به شدت محدود می‌کنند، می‌توانند به خشک و بی‌روح شدن پوست منجر شوند. کاهش چربی‌های سالم در رژیم غذایی، به ویژه در افرادی که وزن خود را سریع کاهش می‌دهند، می‌تواند باعث از دست دادن چربی زیرپوستی صورت و در نتیجه افتادگی و لاغری پوست این ناحیه شود.
- عوامل ژنتیکی و سن: ژنتیک و سن نیز نقش مهمی در افتادگی پوست دارند. برخی افراد به‌طور طبیعی پوست مستحکمی دارند که بهتر می‌تواند تغییرات وزنی را تحمل کند. با این حال، با افزایش سن، ساختار پوست و قدرت بازسازی آن کاهش می‌یابد و این موضوع در کنار کاهش وزن سریع، احتمال افتادگی پوست را افزایش می‌دهد.
مقاله‌ای برای شما: چرا چربی شکم آب نمیشود؟
چطور از لاغر شدن صورت و افتادگی پوست در رژیم جلوگیری کنیم؟
برای پیشگیری از لاغری بیش از حد صورت و افتادگی پوست در طول کاهش وزن، میتوان از چندین راهکار موثر بهره برد:
- کاهش وزن تدریجی و پایدار: از رژیم‌های سریع و افراطی پرهیز کنید و به تدریج وزن کم کنید. کاهش وزن آهسته (حدود نیم تا یک کیلوگرم در هفته) به پوست فرصت می‌دهد تا خود را با تغییرات تطبیق دهد و از افتادگی و شلی آن جلوگیری شود.
- مصرف پروتئین کافی: پروتئین نقش اساسی در حفظ توده عضلانی و پشتیبانی از بافت‌های پوستی دارد. توصیه می‌شود به میزان کافی پروتئین‌های باکیفیت مانند گوشت سفید، ماهی، تخم‌مرغ، حبوبات و سویا مصرف کنید. پروتئین‌ها در تولید کلاژن و الاستین، دو ماده مهم برای استحکام و انعطاف‌پذیری پوست، نقش دارند. در این خصوص یکی از رژیم‌های مناسب، رژیم پروتئین است.
- آب‌رسانی منظم و کافی: نوشیدن حداقل ۸ لیوان آب در روز به مرطوب نگه داشتن پوست کمک می‌کند و باعث می‌شود خاصیت ارتجاعی پوست حفظ شود. مصرف مواد غذایی آب‌دار مانند خیار، هندوانه و پرتقال نیز به حفظ رطوبت و سلامت پوست کمک می‌کند.
- مصرف چربی‌های سالم و ضروری: چربی‌های مفید مانند امگا ۳ و امگا ۶ برای حفظ سلامت پوست ضروری هستند. از خواص آووکادو و خواص دانه‌های چرب مانند خواص دانه چیا میتوان به حفظ رطوبت پوست و جلوگیری از خشکی آن اشاره کرد.
- تمرینات و ماساژهای مخصوص صورت: ماساژهای روزانه صورت با روغن‌های طبیعی مانند روغن نارگیل یا روغن آرگان و انجام تمرینات ساده‌ای که عضلات صورت را تقویت می‌کنند، می‌تواند به حفظ قوام و جلوگیری از افتادگی پوست کمک کند. تمرینات ساده‌ای مانند حرکت دادن گونه‌ها، اخم مصنوعی و تمرینات فکی می‌توانند به تقویت و جوان‌سازی صورت کمک کنند.
- افزایش مصرف آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌ها: مصرف مواد غنی از آنتی اکسیدان، ویتامین C (مانند پرتقال و توت‌فرنگی)، ویتامین E (مانند مغزها و روغن زیتون) و ویتامین‌های گروه B می‌تواند به حفظ طراوت و سفتی پوست کمک کند. همچنین می‌توانید از مکمل‌های کلاژن استفاده کنید که در برخی موارد به بهبود انعطاف‌پذیری پوست کمک می‌کند.
- استفاده از محصولات مراقبتی حاوی رتینول و پپتیدها: کرم‌های حاوی رتینول و پپتیدها به تحریک تولید کلاژن کمک می‌کنند. استفاده منظم از این محصولات می‌تواند به افزایش استحکام پوست و پیشگیری از افتادگی و چین‌وچروک کمک کند.
- اجتناب از الکل و دخانیات: الکل و سیگار از مهم‌ترین عوامل تسریع پیری و افتادگی پوست هستند. الکل باعث کم‌آبی پوست شده و خاصیت ارتجاعی آن را کاهش می‌دهد، در حالی که سیگار به کلاژن پوست آسیب رسانده و باعث پیری زودرس و شل شدن پوست می‌شود.
- خواب کافی و کاهش استرس: کمبود خواب و استرس، از عواملی هستند که به تدریج کلاژن پوست را تخریب کرده و پوست را کدر و شل می‌کنند. تلاش برای خواب کافی و روش‌هایی مثل مدیتیشن و یوگا، علاوه بر کمک به سلامت پوست، شادابی و طراوت بیشتری را به همراه دارند.
پیشگیری از لاغری و افتادگی صورت در طول رژیم نیازمند توجه به عادات تغذیه‌ای، رعایت اصول کاهش وزن پایدار و مراقبت از پوست است. رعایت این راهکارها به شما کمک می‌کند تا بدون افتادگی پوست، به وزن ایده‌آل خود دست یابید و در عین حال پوست شاداب و زیبای خود را حفظ کنید.
آیا با مراقبت پوستی، میتوان از لاغر شدن صورت جلوگیری کرد؟
برای جلوگیری از افتادگی پوست صورت در طول رژیم و حفظ جوانی و طراوت آن، میتوان از راهکارهای زیر نیز استقاده کرد:
- میکرونیدلینگ: با ایجاد تحریکات کوچک در لایه‌های عمقی پوست، این روش تولید کلاژن و الاستین را افزایش می‌دهد و به سفت شدن پوست کمک می‌کند. میکرونیدلینگ همچنین ظاهر پوست را جوان‌تر و شاداب‌تر نگه می‌دارد.
- مزوتراپی: تزریق ویتامین‌ها، آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد تقویت‌کننده در پوست صورت به حفظ خاصیت ارتجاعی آن کمک کرده و از افتادگی جلوگیری می‌کند. مزوتراپی می‌تواند به تغذیه عمقی پوست کمک کند و اثرات رژیم بر صورت را کاهش دهد.
- تزریق فیلر: برای جلوگیری از لاغر شدن بیش از حد صورت، تزریق فیلرهای پوستی در نواحی مورد نظر می‌تواند حجم صورت را حفظ کرده و ظاهر جوان‌تری به آن بدهد. فیلرها به‌ویژه در مناطقی مانند گونه‌ها و خط فک موثر هستند.
- استفاده از نخ‌های لیفتینگ: نخ‌های لیفتینگ با ایجاد لیفتینگ و سفتی در پوست به جلوگیری از افتادگی صورت در حین رژیم کمک می‌کنند. این روش بیشتر برای کسانی توصیه می‌شود که در معرض افتادگی پوست به دلیل کاهش وزن زیاد هستند.
- پلاسمای غنی از پلاکت (PRP): با استفاده از پلاسمای خون خود فرد، این روش موجب تقویت و بازسازی پوست می‌شود و با تحریک کلاژن‌سازی به جوان‌سازی و سفتی پوست کمک می‌کند.
- رادیوفرکانسی (RF): دستگاه‌های رادیوفرکانسی با ارسال امواج حرارتی به لایه‌های عمقی پوست، تولید کلاژن را تحریک کرده و به سفت شدن پوست کمک می‌کنند. این روش نیز برای حفظ استحکام پوست و کاهش افتادگی کاربرد دارد.
کلام آخر
کاهش وزن و رسیدن به اندامی ایده‌آل نباید به قیمت از دست دادن زیبایی صورت و افتادگی پوست تمام شود. با انجام اقدامات لازم مانند تغذیه مناسب، کاهش وزن تدریجی و مراقبت از پوست میتوان به صورتی زیبا و جوان دست یافت. در نهایت، توجه به این نکات و استفاده از راهکارهای پیشگیرانه به شما کمک می‌کند که در مسیر کاهش وزن به نتایج دلخواه و مطلوب برسید و از ظاهر خود رضایت داشته باشید.
این مطلب صرفا با هدف آموزش و اطلاع‌رسانی منتشر شده است. پیش از استفاده از توصیه‌های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه‌ی رفع مسؤولیت بلاگ فیتوجت را مطالعه نمایید.
دیدگاه شما