رژیم کانادایی چیست؟ نمونه رژیم کانادایی 7 روزه و 13 روزه

آیا شما هم به دنبال کاهش وزن سریع هستید؟ از اضافه وزن خودتون خسته شده‌اید؟ اگر دنبال یک روش سریع و کارآمد هستید، رژیم کانادایی می‌تواند گزینه مناسبی برای شما باشد. رژیم کانادایی با نتایج خیره‌کننده‌ای که این چند وقت داشته به یکی از محبوب‌ترین و پرطرفدارترین رژیم‌های کاهش وزن و لاغری تبدیل شده است. شما با رژیم کانادایی می‌توانید در مدت زمان بسیار کم، به وزن دلخواهتون برسید.

پس اگر آماده‌اید که تغییرات چشمگیری را در بدن خود تجربه کنید و با افزایش انرژی و اعتماد به نفس روبرو شوید، این رژیم غذایی می‌تواند همان چیزی باشد که دنبالش هستید. شاید در این خصوص با سوالات و یا ابهاماتی روبرو باشید، پس در این مقاله با ما همراه باشید تا به صورت کامل با رژیم کانادایی، فواید آن، ساعت‌های مجاز مصرف و … آن آشنا شویم.

معرفی رژیم کانادایی

اطلاعات موثقی در این مورد که رژیم کانادایی از کدام کشور آمده است، وجود ندارد. برخی از منابع می‌گویند که رژیم کانادایی ابتدا توسط یک متخصص تغذیه کانادایی طراحی شده است و به همین دلیل با این اسم شناخته می‌شود. این رژیم با هدف اصلی این مورد طراحی شد که به افرادی که به دنبال کاهش وزن سریع و در مدت زمان کوتاه است کمک کنند. این رژیم سپس با توجه به این امکانی که در اختیار افرادی که به دنبال لاغری سریع بودند می‌داد، به شهرت جهانی دست یافت.

رژیم کانادایی در دو دسته اصلی 7 روزه و 15 روزه طراحی شده است. در حقیقت شاکله اصلی و بنیادی این رژیم، توسط شرکت جنرال موتورز عملی و بنا شده است. این رژیم برای کارکنان شرکت جنرال موتورز در نظر گرفته شده بود تا میزان بهره‌وری افزایش پیدا کند. این رژیم با کمک سازمان غذا و دارو آمریکا سرانجام در سال 1985 عملی شد.

اصول رژیم کانادایی

رژیم کانادایی عمدتا در دو مدت زمانی 7روزه و 13روزه رایج است. این رژیم در کل غنی از مصرف 3 گروه غذایی زیر است.

• پروتئین‌ها: تخم‌مرغ، گوشت مرغ، ماهی و گوشت قرمز کم‌چرب.
• سبزیجات: اسفناج، کاهو، بروکلی و سایر سبزیجات کم‌کالری.
• میوه‌ها: در برخی نسخه‌ها، مقدار کمی میوه مثل سیب یا پرتقال مجاز است.

یکی دیگر از اصولی که در رژیم کانادایی از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است، پایبندی به وعده‌های اصلی است. در رژیم کانادایی، میان‌وعده وجود ندارد و شما صرفا مجاز به مصرف وعده‌های اصلی هستید. همچنین توجه داشته باشید که در طی این رژیم از انجام فعالیت‌های بدنی سنگین خودداری کنید.

مطلب پیشنهادی: بهترین ورزش ها برای لاغری شکم چیست؟

 

رژیم کانادایی 7 روزه

رژیم کانادایی 7 روزه و 15 روزه در برخی از الگوهای مواد غذایی و دسته‌بندی‌ها تفاوت دارند. رژیم کانادایی 7 روزه که برای لاغری چشمگیر در 7 روزه طراحی می‌شود. بر پایه مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده است. در کنار این دسته، غذاهای با کالری پایین نیز توصیه می‌شود. رعایت همین نکته سبب می‌شود تا شما بتوانید در مدت زمان تنها یک هفته، با کاهش وزن زیادی مواجه شوید.در این مدت زمان، غذاهای مصرفی شما با چند ماده غذایی محدود می‌شود. این مواد غذایی عبارتند از:

• برنج قهوه‌ای
• مرغ
• سبزیجات
• میوه‌ها

شاید برای شما این سوال پیش بیاید که با توجه به اینکه این رژیم دارای پروتئینی مانند مرغ است، آیا برای گیاه‌خواران مناسب نیست؟ باید گفت این رژیم برای گیاه‌خواران نیز قابل اجرا است. افرادی که تمایل به مصرف مرغ ندارند و یا گیاه‌خوار هستند می‌توانند این میزان پروتئین را با برنج قهوه‌ای جایگزین کنند.

در مورد رژیم کانادایی 7 روزه باید به این مورد اشاره کرد که این رژیم در دسته رژیم‌های غیراستاندارد قرار می‌گیرد. این رژیم می‌تواند کاهش وزن 6 تا 13 کیلویی را رقم بزند اما به شدت سخت‌گیرانه است. این رژیم، یک نوع رژیم با اثر یویو است. اثر یویو به اثری گفته می‌شود که پس از تجربه کاهش وزن مدنظر، پس از مدتی میزان وزن کاهش‌یافته برمی‌گردد. همچنین رژیم کانادایی به گونه‌ای، بدن را تحت شرایط قحطی قرار می‌دهد و همین مورد سبب می‌شود با اینکه کاهش وزن زیادی را تجربه می‌کنید اما فشار زیادی را به وزن خود وارد می‌کنید. در جلوتر به بررسی مزایا و معایب این رژیم به صورت دقیق می‌پردازیم.

در این قسمت یک نمونه رژیم کانادایی 7 روزه برای شما قرار دادیم. شما می‌توانید مطالعه و در صورت تمایل این برنامه غذایی را رعایت کنید. البته توجه داشته باشید که قبل از این مورد حتما با پزشک و متخصص تغذیه مشورت کنید.

روز اول

• صبحانه: 1 آووکادو، 2 گوجه‌فرنگی متوسط، 30 گرم توفو، 1 قاشق غذاخوری سرکه بالزامیک
• ناهار: 1 قاشق چای‌خوری روغن، ¼ پیاز کوچک، نصف فنجان پوره سیب‌زمینی، 60 گرم گوشت گوساله پخته‌شده، 1 کاسه ماست بدون چربی
• شام: 1 تخم‌مرغ بزرگ، نصف یک سفیده تخم‌مرغ بزرگ، نصف فنجان بروکلی و نصف قاشق چای‌خوری روغن زیتون، 1 فنجان پنیر دلمه، نصف فنجان زغال اخته و 1 قاشق غذاخوری عسل

شما می‌توانید به مدت 1 هفته این منوی غذایی را مصرف کنید.

رژیم کانادایی 13 روزه

رژیم کانادایی 15 روزه که در قالب 15 یا 13 روز طراحی می‌شود، بر پایه مصرف غذاهای پرپروتئین و کم‌چرب است. این رژیم جز رایج‌ترین رژیم‌های لاغری سریع است. این رژیم به گونه‌ای است که که مواد غذایی و وعده‌های مصرف شما در طی این 13 یا 15 روز به صورت کامل و دقیق مشخص شده است و باید به صورت کامل منظم و مطابق با آن، پیش رفت. شما در طی این مدت زمان در رژیم کانادایی، با محدودیت‌هایی روبرو هستید، مانند:

• عدم مصرف قند (شکر و شیرینی)
• عدم مصرف الکل
• عدم مصرف سس‌های پرکالری و چرب
• عدم مصرف روغن تا حد امکان

باید به این مورد اشاره کرد که تحقیقات و اطلاعات زیادی در کل در خصوص رژیم کاهش وزن کانادایی وجود ندارد و بهتر است قبل از گرفتن این رژیم با متخصص تغذیه و یا پزشک خود مشورت کنید. این رژیم ادعا دارد که در این مدت زمان کوتاه میزان متابولیسم بدن شما را تغییر می‌دهد. شاید برای شما این سوال پیش بیاید که چه تفاوتی میان رژیم کانادایی 13 روزه و 15 روزه وجود دارد؟ برخی از متخصصان بر این باورند که این 2 روز اختلاف میان این دو رژیم، تفاوت در برنامه تثبیت است. متخصصین می‌گویند 2 روز پایانی در رژیم کانادایی 15 روزه، مربوط به تثبیت وزن و جلوگیر از پیش آمدن اثر یویو است.

در این قسمت یک نمونه رژیم کانادایی 13 روزه برای شما قرار دادیم. شما می‌توانید مطالعه و در صورت تمایل این برنامه غذایی را رعایت کنید. البته توجه داشته باشید که قبل از این مورد حتما با پزشک و متخصص تغذیه مشورت کنید.

روز اول

• صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند  
• ناهار: 3 عدد تخم مرغ سفت + اسفناج پخته + یک عدد گوجه فرنگی  
• شام: 300 گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو

روز دوم

• صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند  
• ناهار: 10 ورق کالباس مرغ + یک لیوان ماست کم چربی  
• شام: 300 گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو

روز سوم

• صبحانه: یک فنجان چای + دو عدد خرما  
• ناهار: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + سس آب لیمو  
• شام: سالاد کرفس + گوجه فرنگی + آب لیمو

روز چهارم

• صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست  
• ناهار: یک لیتر آب میوه ترجیحا سیب یا هویج + یک لیوان ماست  
• شام: 3 عدد تخم مرغ سفت + هویج رنده شده + 200 گرم پنیر رژیمی یا کم نمک

روز پنجم

• صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست  
• ناهار: یک ماهی پخته یا کبابی کامل + یک قاشق چایخوری کره + آبلیمو  
• شام: 300 گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + کرفس

روز ششم

• صبحانه: یک فنجان چای + دو عدد خرما  
• ناهار: 10 ورق کالباس مرغ + یک لیوان ماست کم چربی  
• شام: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو + روغن زیتون

روز هفتم

• صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست  
• ناهار: 3 عدد تخم مرغ سفت + یک ورق کالباس + کاهو  
• شام: سالاد کلم + گوجه فرنگی + سس آبلیمو + یک عدد میوه

روز هشتم

• صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند  
• ناهار: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو  
• شام: 300 گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو + یک عدد میوه

روز نهم

• صبحانه: یک لیوان شیر  
• ناهار: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی + کاهو + آب لیمو  
• شام: سالاد کاهو + خیار + گوجه فرنگی + سس آبلیمو + یک عدد میوه

روز دهم

• صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست  
• ناهار: یک لیتر آب میوه ترجیحا سیب یا هویج + یک لیوان ماست  
• شام: یک عدد تخم مرغ سفت + یک هویج پخته شده و رنده شده + 200 گرم پنیر رژیمی یا کم نمک

روز یازدهم

• صبحانه: یک فنجان قهوه + یک حبه قند + یک ورق نان تست  
• ناهار: یک عدد ماهی پخته یا کبابی + یک قاشق چایخوری کره + آبلیمو  
• شام: 300 گرم گوشت پخته یا کبابی + کاهو + کرفس

روز دوازدهم

• صبحانه: یک فنجان چای + دو عدد خرما  
• ناهار: 3 عدد تخم مرغ سفت + یک عدد هویج پخته و رنده شده  
• شام: نصف سینه مرغ پخته یا کبابی بدون پوست + کاهو + آب لیمو

رژیم کانادایی برای لاغری

رژیم کانادایی در حقیقت یک رژیم سلامت بر پایه رژیم مدیترانه‌ای است. تفاوت این دو رژیم در چهارچوب و مواد غذایی مصرفی است. در رژیم کانادایی هرچه به روزهای پایانی رژیم نزدیک می‌شویم، تنوع مواد غذایی بیشتر می‌گردد. اما در رژیم مدیترانه‌ای از ابتدا با تنوع یکسانی از مواد غذایی مختلف روبرو هستیم. ابتدا با رژیم کانادایی و اصول و تاریخچه آن آشنا می‌شویم و به روند ظهور این رژیم غذایی موثر می‌پردازیم.

 

مطلب پیشنهادی: آووکادو برای چی خوبه؟

 

رژیم کانادایی برای بیماران

آیا رژیم کانادایی برای افرادی که درگیر بیماری هستند مناسب است؟ جواب این سوال بسته به نوع بیماری شما دارد. به طور مثال این رژیم برای افراد دارای بیماری قلبی توصیه نمی‌شود. به افرادی که دارای بیماری‌های قلبی و عروقی هستند، توصیه می‌شود تا از رژیم‌های جایگزین دیگه مانند رژیم مدیترانه‌ای و یا رژیم پسکترین استفاده کنند.

در مقابل به طور مثال افرادی که دارای دیابت هستند می‌توانند از این رژیم با در نظر گرفتن چند مورد استفاده کنند.

• 25 درصد از بشقاب خود را با غلات کامل پر کنید.
• در مدت زمان رژیم خود، نیمی از بشقاب خود را از میوه و سبزیجات پر کنید.
• باقی بشقاب خود را از پروتئین تکمیل کنید. از مصرف پروتئین و جادوی آن غافل نشوید.
• در این مدت آب زیاد بنوشید!

یکی از بیماری‌های رایج که افراد متقاضی رژیم با آن روبرو هستند، سلیاک است. سلیاک، همان حساسیت به گلوتن است. منعی برای افرادی که به گلوتن حساسیت دارند و به دنبال گرفتن رژیم کانادایی هستند، وجود ندارد. در رژیم کانادایی به این افراد توصیه می‌شود تا از میزان کربوهیدرات خود بکاهند و به مقدار پروتئین خود اضافه کنند. می‌توانید از پروتئین‌های زیر به عنوان جایگزین استفاده کنید.

• ماهی تن
• پودر پروتئین
• سالمون
• گوشت با چربی پایین
• گوشت بوقلمون

در صورتی که هم گیاه‌خوار هستید و هم به گلوتن حساسیت دارید، می‌توانید از پروتئین تخم‌مرغ استفاده کنید.

 

میزان کالری دریافتی روزانه در رژیم کانادایی چقدر است؟

در برخی از رژیم‌ها میزان کالری دریافتی بدن براساس وزن، قد، سن و جنسیت مشخص می‌شود اما، در رژیم کانادایی با یک بازه کالری روبرو می‌شوید. در رژیم کانادایی کالری دریافتی می‌تواند از 500 تا 1200 کالری متغیر باشد. میزان کالری دریافتی می‌تواند از سمت شما بسته به نیاز بدن خودتون انتخاب شود. خیلی از متخصصین معتقدند که این رژیم به همین دلیل اصولی نیست.

در حوزه تغذیه اصلی وجود دارد که نباید بانوان زیر 1200 و آقایان کمتر از 1800 کالری در روز مصرف کنند زیرا، این حداقل نیاز بدن انسان برای تامین نیازهای خود است. این کاهش زیاد در میزان کالری مصرفی سبب کاهش وزن سریع می‌گردد اما در کنار آن سبب ضعف شدید، کاهش انرژی، کمبود ویتامین و مشکلات جدی می‌شود.

غذاهای مجاز در رژیم کانادایی

رژیم با توجه به میزان کاهش وزن زیادی که رقم می‌زند، دسته‌بندی مواد غذایی محدود و مشخصی دارد. نوع‌های مختلفی از رژیم کانادایی 13 روزه وجود دارد اما به طور کلی در دو بخش سبزیجات و پروتئین خلاصه می‌شود، آن هم به مقدار بسیار کم. تنها در چند نسخه از رژیم کانادایی مقدار کمی از ماست ساده و برخی از غلات تجویز می‌شود.

در رژیم کانادایی توجه داشته باشید که از آب و نوشیدنی‌های بدون کالری استفاده کنید و نوشیدنی‌هایی مانند نوشابه را از رژیم خود به صورت کامل حذف کنید.

برخی از مواد غذایی رژیم کانادایی عبارتند از:

• گوشت کم‌چرب
• ماهی کم‌چرب
• سبزیجات بخارپز
• بوقلمون
• تخم‌مرغ آب‌پز
• قهوه
• چای سبز
• دم‌نوش گزنه

 

غذاهای غیرمجاز در رژیم کانادایی

در صورتی که تمایل دارید تا رژیم کانادایی اثربخش باشد، باید از مصرف برخی از مواد غذایی و درشت مغذی‌ها اجتناب کنید. هرچقدر این موارد دقیق‌تر و منظم‌تر اجرا شوند، نتیجه بهتری را از رژیم خود دریافت خواهید کرد. لیستی از این غذاها عبارتند از:

• قندها از جمله شیرینی، شکر و میوه‌های با قند بالا
• کربوهیدرات‌ها مانند ماکارونی، برنج و سبزیجات نشاسته‌ای مانند سیب‌زمینی
• چربی‌ها مانند گوشت‌های پرچرب، سس سالاد، لبنیات پرچرب و انواع پنیر با چربی بالا

 

مطلب پیشنهادی: چرا صبحانه اشتها ندارم؟

 

فواید رژیم کانادایی چیست؟

رژیم کانادایی با وجود اینکه جز رژیم‌های غیراستاندارد محسوب می‌شود، دارای فوایدی نیز می‌باشد. در این قسمت به چند مورد از این مزایا و فواید رژیم کانادایی اشاره می‌کنیم.

کاهش وزن سریع

کاهش وزن سریع در رژیم کانادایی، مهم‌ترین مزین و فایده آن نسبت به دیگر رژیم‌ها است.

تقویت اراده

رژیم کاهش وزن کانادایی نیز به مانند باقی رژیم‌ها، با محدودیت کالری سبب کاهش وزن شما می‌شود و شما در صورتی که به آن پایبند باشید، باعث می‌شود تا اراده شما تقویت پیدا کند.

پاکسازی بدن

رژیم کانادایی با تمرکز بر مصرف غذاهای ساده و غیر فرآوری شده، به پاکسازی بدن از سموم و مواد زائد کمک می‌کند. این امر می‌تواند به بهبود سلامت عمومی و افزایش انرژی بدن منجر شود.

کاهش احتباس آب

احتباس آب فرآیندی است که در آن میزان آب زیادی در فضاهای بین سلولی قرار می‌گیرد. رژیم کانادایی به کاهش احتباس آب کمک می‌کند. در اثر این اتفاق، شما احساس سبکی و رضایت می‌کنید.

بهبود کنترل قند خون

با کاهش مصرف کربوهیدارت و افزایش مصرف پروتئین و چربی‌های سالم، میزان قند خون کاهش پیدا می‌کند.

عوارض رژیم کانادایی چیست؟

رژیم کانادایی علاوه بر این که مزیت بسیار جذابی مثل کاهش وزن 6 تا 13 کیلوگرم در 15 روز را دارد، عوارض بسیاری برای بدن ایجاد می‌کند. این عوارض به قدری شدید و مهلک هستند که می‌توانند شما را با مشکلات جدی روبرو کنند. صرفا در این قسمت به چند مهم‌ترین عوارض این رژیم اشاره می‌کنیم.

کاهش متابولیسم بدن

با محدودیت شدید و سریع کالری مصرفی بدن، سرعت متابولیسم بدن به‌طور چشمگیری کاهش پیدا می‌کند. این مورد می‌تواند پیامدهای زیادی مانند کاهش سطح انرژی و کاهش قدرت بدن شود.

کاهش عضلات و ایجاد آتروفی عضلانی

در رژیم کانادایی به دلیل کاهش میزان غذای مصرفی، امکان دارد بدن برای تامین انرژی مورد نیاز خود، علاوه بر چربی‌ها، عضلات را نیز تجزیه کند. این مورد با نام آتروفی عضلانی نیز شناخته می‌شود.

تاثیرات منفی بر سلامت روانی

در این دوران و با توجه به محدودیت شدید و سخت‌تر رژیم کانادایی نسبت به باقی رژیم‌ها، امکان دارد که بدن تحت اضطراب و استرس بسیار شدید قرار گیرد و با فشار‌های روحی و روانی روبرو شود. حتی در برخی از کیس‌ها، افراد با افسردگی روبرو شدند.

عوارض قلبی و عروقی

در رژیم‌های کاهش وزنی که میزان کالری دریافتی بسیار پایین است و یا افت شدیدی نسبت به قبل می‌کند، می‌تواند سبب عوارض قلبی و عروقی شود.

برهم خوردن تعادل هورمونی

رژیم‌های کاهش وزنی که منوی محدودی مانند رژیم کانادایی دارند، سبب برهم خوردن تعادل هورمون‌های بدن می‌شود. این مورد به ویژه در بانوان می‌تواند مشکلاتی را در چرخه قاعدگی ایجاد کند.

سرگیجه و سردرد

رژیم کانادایی به دلیل کاهش میزان آب بدن و همچنین کاهش شدید غلات در وعده‌های غذایی باعث می‌شود تا با سرگیجه و سردرد روبرو شوید.

سنگ کیسه صفرا

سنگ کیسه صفرا می‌تواند باعث درد شدید و ناگهانی شود. این مورد با نام حمله سنگ صفرا و یا کولیک صفراوی نیز شناخته شود. رژیم کانادایی می‌توانید یکی از عاملین این درد باشد. حالا شاید برای شما سوال پیش بیاید که چطور؟ رژیم کانادایی با کاهش شدید میزان چربی مصرفی، سبب می‌شود تا صفرا ترشح نشود. این مورد می‌تواند باعث ایجاد سنگ صفرا شود.

خشکی پوست و ریزش مو

با کاهش آب بدن و عدم مصرف چربی، پوست به طرز عجیبی خشک می‌شود. به این دو دلیل، کلاژن موجود در پوست از بین می‌رود. این رژیم سبب می‌شود تا میزان ریزش مو نیز افزایش پیدا کند. از عوامل دیگری که سبب خشکی پوست در رژیم کانادایی می‌شود، کمبود ویتامین مانند ویتامین ب و مواد معدنی است. دو ویتامینی که برای پوست بسیار حیاتی هستند، ویتامین E و A است.

ساعات مجاز مصرف غذا در رژیم کانادایی

پیش‌تر اشاره کردیم که در رژیم کانادایی، افراد تنها مجاز به مصرف 3 وعده اصلی هستند. این مورد سبب می‌شود تا زمان‌بندی این وعده‌ها مهم باشد. تمامی متخصصان تغذیه بر این مورد توافق دارند که بهتر است تا شما وعده شام خود را هر چه زودتر میل کنید. وعده شام تاثیر زیادی در کاهش وزن دارد. هرچه شما زودتر از رفتن به تخت‌خواب وعده شام خود را صرف کنید، بدن مدت زمان بیشتری را برای هضم غذا و سپس چربی‌سوزی دارد. این مورد همچنین سبب می‌شود تا قبل از خواب بدن مقداری کالری بسوزاند و فرد خواب آرام‌تری را تجربه کند.

در این بین کمترین تاثیر بر لاغری را وعده ناهار دارد. با توجه به این مورد بهتر است تا حجیم‌ترین وعده را به ناهار اختصاص دهیم. در خصوص وعده صبحانه نیز بهتر است صرفا این مورد را در نظر بگیرید که فاصله زمانی بین مصرف وعده شام و صبحانه شما بیش از 12 ساعت باشد.

 

رژیم کانادایی برای چاقی

شاید در مقابل افرادی که به دنبال کاهش وزن سریع باشند، افرادی نیز باشند که از لاغری شدید رنج می‌برند و به دنبال این هستند تا بتوانند در مدت زمان کمی این کمبود وزن شدید را جبران کنند و به وزن ایده‌آل برسند. شاید این سوال پیش بیاید که آیا رژیم کانادایی برای چاقی نیز وجود دارد؟ متاسفانه خیر. این رژیم صرفا از نوع رژیم‌های کاهش وزن است و هیچ تجویز و یا دستوری برای این مورد وجود ندارد. 

در صورتی که شما به دنبال جبران کمبود وزن خود در زمان کوتاه هستید، می‌توانید در رژیم افزایش وزن خود با مشورت پزشک و متخصص تغذیه، میزان کربوهیدرات مصرفی را افزایش دهید.

 

مطلب پیشنهادی: بالون معده چیست؟

 

تثبیت در رژیم کانادایی

یکی از مشکلات و چالش‌هایی که به آن اشاره کردیم، پیش آمدن اثر یویو بعد از رژیم کانادایی است. خیلی از افرادی که از این رژیم استفاده کردند بلافاصله پس از پایان مدت زمان رژیم، مجددا به وزن قبلی خود بازگشتند. در این خصوص برخی از متخصصین تغذیه 3 روز را برای تثبیت وزن و جلوگیری از اثر یویو توصیه می‌کنند. البته شواهد دقیقی در این خصوص وجود ندارد که این مورد تا چه حد تاثیرگذار است.

در این قسمت به عنوان نمونه، 3 روز رژیم غذایی تثبیت برای رژیم کانادایی آورده شده است.

روز اول تثبیت

• صبحانه: یک لیوان شیر  
• ناهار: گوشت یا مرغ کبابی یا پخته + سالاد کاهو (خیار – گوجه فرنگی – سس آبلیمو)  
• شام: سوپ آب‌مرغ یا گوشت + 3 ورق نان تست + 3 عدد میوه

روز دوم تثبیت

•  صبحانه: یک فنجان چای + یک ورق نان تست + عسل  
• ناهار: 5 ورق کالباس مرغ + گوجه فرنگی + یک عدد خیار شور + 3 ورق نان تست  
• شام: نصف سینه مرغ + سالاد کاهو + یک عدد خیار شور + 3 ورق نان تست

روز سوم تثبیت

• صبحانه: یک لیوان شیر  
• ناهار: گوشت یا مرغ کبابی + سالاد خیار و گوجه فرنگی  
• شام: سوپ مرغ + 2 ورق نان تست + 2 عدد میوه

 

رژیم کانادایی چگونه انقدر لاغر می‌کند؟

یکی از روش‌هایی که برای لاغری سریع استفاده می‌شود، وارد کردن شوک به بدن است. رژیم کانادایی بر اساس این روش با ارائه یک منوی غذایی غیر اصولی و متفاوت، شوک سنگین و شدیدی را به بدن وارد می‌کند. این شوک سنگین باعث کاهش وزن 6 تا 13 کیلوگرمی در مدت زمان 2 هفته‌ای می‌شود.

این رژیم علاوه بر اینکه بدن را در وضعیتی قرار می‌دهد که چربی‌ها را آب کند تا انرژی تامین کند، میزان آب بدن را تا حد زیادی کاهش می‌دهد.

جایگزین‌های رژیم کانادایی

خیلی از افراد با محدودیت‌هایی روبرو هستند و یا تمایلی برای گرفتن یک رژیم لاغری غیر استاندارد مانند رژیم کانادایی ندارند. در این شرایط در صورتی که تمایل دارید رژیمی را رعایت کنید که هم کاهش وزن سریع‌تری را داشته باشد و هم جز رژیم‌های استاندارد باشد، دو گزینه مناسب وجود دارد. یکی از این رژیم‌ها، رژیم کتوژنیک است. رژیم کتوژنیک یا رژیم کتو، یک رژیم لاغری استاندارد با تمرکز بر مصرف پروتئین و چربی است. این رژیم بیشتر به دنبال القا حالت کتوز به بدن است. کتوز زمانی رخ می‌دهد که، گلوکز مورد نیاز بدن در خون وجود ندارد و بدن مجبور به استفاده از کتون بادی‌ها که در اثر مصرف چربی در کبد تولید می‌شوند، می‌شود.

گزینه مناسب دیگر رژیم مدیترانه‌ای است. رژیم مدیترانه‌ای، یکی از بهترین الگوهای رژیم کاهش وزن است. این رژیم برای مواردی مانند کنترل چربی خون، فشار خون، بیماری‌های قلبی، درمان کبد چرب و کاهش وزن بسیار مفید است. چربی‌های مفید، سبزیجات پرفیبر، میوه‌های با قند پایین و پروتئین‌های کم‌چرب شاکله اصلی رژیم مدیترانه‌ای را تشکیل می‌دهند.

میزان کاهش وزن در این دو رژیم به میزان پایبندی بستگی دارد اما به طور معمول در حدود 6 تا 10 کیلوگرم کاهش وزن را تجربه می‌کنید.

 

مطلب پیشنهادی: خواص پسته چیست؟

 

چگونه یک رژیم غذایی مناسب را انتخاب کنیم؟

انتخاب یک رژیم غذایی مناسب، نیازمند بررسی چندین عامل است. این عوامل شامل شامل نیازهای فردی، سبک زندگی، وضعیت سلامتی و اهداف می‌شود. رژیم‌های مختلف و متفاوتی وجود دارد، از رژیم‌های لاغری گرفته تا رژیم کارنیورّ و غیره! برای داشتن نتیجه و یا رسیدن به وزن ایده‌آل نیاز است تا این موارد را به صورت دقیق بررسی کنید و با افراد متخصص نیز مشورت کنید. در نظر داشته باشید که لاغری یک سفر سخت و پر از چالش است. رسیدن به وزن ایده‌آل با برداشتن قدم‌های کوچک ممکن می‌شود، پس تسلیم نشوید!