با جنرال موتورز تنها در 7 روز لاغر شو! مزایا و معایب رژیم GM

آیا آرزوی داشتن اندامی زیبا و کاهش وزن سریع را دارید؟ رژیم جنرال موتورز (GM Diet)، یک برنامه غذایی پرطرفدار است که به شما کمک می‌کند در عرض تنها ۷ روز، تغییرات شگفت‌انگیزی را در وزن و ظاهر خود تجربه کنید. این روزها لاغری و تناسب اندام یکی از دغدغه‌های همه ماست. تناسب اندام تاثیر انکار ناپذیری در سلامتی و جذابیت ظاهری ما دارد و نمی توان از اهمیت آن به سادگی گذشت. اگر شما هم تاکنون راه‌های زیادی برای کاهش وزن امتحان کرده‌اید اما به نتیجه مطلوب نرسیده‌اید یا این که به دنبال روشی هستید تا در کوتاه‌ترین زمان، وزن زیادی از دست بدهید؛ رژیم جنرال موتورز می‌تواند پاسخگوی خوبی برایتان باشد. در این مقاله به بررسی رژیم جنرال موتورز و نکات مرتبط با آن می‌پردازیم. با ما همراه باشید.

منظور از رژیم جنرال موتورز چیست؟

رژیم جنرال موتورز یا رژیم GM یا GM Diet یکی از محبوب‌ترین رژیم‌های لاغری کوتاه‌مدت است که در سال‌های اخیر طرفداران بسیاری پیدا کرده و افراد زیادی بر این باورند که این رژیم واقعا شما را در طول 7 روز لاغر می‌کند! رژیم جنرال موتورز نوعی رژیم غذایی لاغر کننده بر پایه میوه‌ها و سبزیجات با کالری بسیار کم یا کالری منفی است. این رژیم برنامه غذایی هفت روزه بسیار سختی دارد و اگر می‌خواهید به نتیجه ایده‌آل برسید؛ به هیچ عنوان نباید قواعد را زیر پا بگذارید! در این رژیم، یک برنامه غذایی هفت روزه برایتان تنظیم می‌شود که شما بایستی در هر روز، یک سری مواد غذایی را مصرف کرده و باقی انواع غذاها را محدود کرده یا اصلا مصرف نکنید. به عنوان مثال، در روز اول تنها می‌توانید از سبزیجاتی که در برنامه خود دارید استفاده کنید و مصرف گوشت ممنوع است و در روز دوم فقط مجاز به خوردن مقداری گوشت در کنار مقداری سبزیجات تعیین شده هستید. برنامه‌های غذایی متفاوتی برای رژیم لاغری جنرال موتورز وجود دارند؛ با این حال بهترین برنامه غذایی بایستی بر اساس شرایط بدنی و فیزیولوژیکی، وزن و هدف شما توسط کارشناس متخصص تغذیه تنظیم شود.

رژیم جنرال موتورز، یک رژیم لاغری است که از برخی جنبه‌ها شباهت به رژیم‌های معروف لاغری مانند رژیم کتوژنیک و رژیم فستینگ دارد. بهتر است تا بیشتر با این رژیم آشنا شوید تا بتوانید به صورت آگاهانه‌تر رژیم مدنظر خود را انتخاب کنید. در این خصوص در صورتی که نیاز به راهنمایی و یا مشاوره داشتید تیم فیتوجت در کنار شما هست.

مطلب پیشنهادی: رژیم نظامی چیست؟

برنامه غذایی جنرال موتورز

رژیم غذایی جنرال موتورز به هفت روز تقسیم می شود و قوانین متفاوتی برای هر روز اعمال می شود. این رژیم توصیه می‌کند که هر روز 8 تا 12 لیوان آب بنوشید تا در طول رژیم هیدراته بمانید. اگرچه ورزش برای کاهش وزن در این رژیم ضروری نیست، اما اختیاری است. با این حال، در رژیم غذایی جنرال موتورز پیشنهاد می‌کنیم در سه روز اول ورزش نکنید.

روز اول

• صبحانه: 1 کاسه توت مخلوط
• میان وعده: 1 عدد گلابی
• ناهار: 1 عدد سیب
• میان وعده: 1 کاسه هندوانه
• شام: 1 عدد پرتقال
• میان وعده: 1 کاسه برش های طالبی

روز دوم

• صبحانه: 1 کاسه سیب زمینی آب پز
• میان وعده: 1 کاسه هویج کوچک
• ناهار: 1 عدد کلم بروکلی کوچک
• میان وعده: 1 کاسه گوجه گیلاسی
• شام: 5 عدد مارچوبه بخارپز با 1 کاسه آرگولا
• میان وعده: 1/3 خیار، ورقه شده

روز سوم

• صبحانه: 1 عدد سیب
• میان وعده: 1 کاسه گوجه گیلاسی
• ناهار: 1 کاسه اسفناج با خیار و گوجه فرنگی
• میان وعده: 1 عدد پرتقال
• شام: 1 کاسه کلم پیچ با توت فرنگی و آووکادو
• میان وعده: 1 کاسه توت مخلوط

روز چهارم

• صبحانه: 2 عدد موز بزرگ با 1 لیوان شیر
• ناهار: 2 عدد موز بزرگ با 1 لیوان شیر
• شام: 2 عدد موز بزرگ با 1 لیوان شیر

روز پنجم

• صبحانه: 3 عدد گوجه فرنگی کامل
• ناهار: 284 گرم استیک با 1 گوجه فرنگی کامل
• شام: 284 گرم تیلاپیا با 2 گوجه فرنگی کامل

روز ششم

• صبحانه: 1/2 آووکادو
• ناهار: 10 اونس (284 گرم) سینه مرغ کبابی با مارچوبه و گوجه گیلاسی
• شام: 10 اونس (284 گرم) سالمون آب پز با کلم پیچ و کلم بروکسل

روز هفتم

• صبحانه: 1 کاسه برنج قهوه ای با یک طرف قاچ هندوانه
• ناهار: 1 کاسه برنج قهوه ای با کلم بروکلی و 1 فنجان (237 میلی لیتر) آب میوه
• شام: 1 کاسه برنج قهوه ای با مخلوط سبزیجات

بسیاری از افراد به دنبال “راه‌حل‌های سریع” برای کاهش وزن سریع هستند. اما متأسفانه، کاهش وزن طولانی مدت و ماندگار تنها در یک هفته ممکن نیست. اگرچه این رژیم شما را به خوردن میوه‌ها و سبزیجات تشویق می‌کند و در عین حال نوشیدنی‌های شیرین شده با شکر را محدود می‌کند، اما معایب آن بسیار بیشتر از مزایای بالقوه است. به طور خلاصه، این رژیم فاقد مواد مغذی ضروری است و منجر به کاهش وزن پایدار نمی‌شود. به جای درگیر شدن در چرخه‌های بی پایان اثر یویو و کاهش وزن فقط برای به دست آوردن مجدد آن، سعی کنید یک رژیم غذایی سالم را در زندگی روزمره خود بگنجانید.

مطلب پیشنهادی: آزمایش crp چیست؟

چرا جنرال موتورز؟

حتما اولین باری که نام این نوع رژیم را شنیده‌اید؛ این سوال را از خود پرسیده‌اید که اصلا چرا اسم یک نوع رژیم باید جنرال موتورز باشد؟! شاید برایتان جالب باشد بدانید که هنوز هیچ منبع مشخص و قطعی برای این که ثابت کند رژیم جنرال موتورز اولین بار توسط چه کسی ابداع شد و تاریخچه آن به چه زمانی باز می‌گردد وجود ندارد. برخی بر این باورند که شرکت جنرال موتورز نخستین بار در سال 1987 این نوع رژیم را برای کارکنان خود، در جهت مبارزه با چاقی و عوارض آن، تعریف کرد. همچنین برخی دیگر معتقدند که منشا این رژیم لاغری به سازمان FDA آمریکا و مرکز تحقیقات تغذیه در دانشگاه هاپکینز برمی‌گردد. با این حال همچنان هیچ منشا قطعی برای آن وجود ندارد و همه این موارد حدس و گمانی بیش نیستند!

نحوه عملکرد رژیم جنرال موتورز در بدن

شاید برایتان سوال باشد که رژیم لاغری GM چگونه باعث لاغری می‌شود؟ در طول این دوره رژیمی کوتاه مدت، چه فرایندهایی در بدن صورت می‌پذیرد که در نهایت به کاهش وزن منجر می‌گردد؟ در این بخش از مقاله به زبان ساده این فرایندها را توضیح داده‌ایم.

کسری کالری از طریق کاهش کالری مصرفی

در طول این دوره، کالری مصرفی محدود می‌شود که کسری کالری را به دنبال دارد. به همین منظور کاهش وزن اتفاق می‌افتد.

بالا بُردن میزان ویتامین، مواد معدنی و فیبر در بدن

در این نوع رژیم غذایی بایستی سبزیجات و میوه‌های زیادی مصرف کنید که این به نوبه خود موجب افزایش میزان ویتامین، مواد معدنی و فیبر در بدن خواهد شد و به تقویت سیستم ایمنی بدن هم کمک می‌کند.

تولید انرژی از چربی

در رژیم جنرال موتورز میزان مصرف کربوهیدرات‌ها بسیار محدود می‌شود. به همین دلیل بدن مجبور است برای تامین انرژی به سراغ چربی‌های انباشته برود که این چربی سوزی را به همراه دارد.

بروز تغییرات متابولیسمی

رژیم‌های کوتاه مدت مانند رژیم جنرال موتورز تاثیر مستقیمی روی نحوه عملکرد سیستم متابولیسم سلول‌های بدن دارند و می توانند میزان عملکرد و شدت سیستم سوخت و ساز بدن را تحت تاثیر قرار دهند.

سم زدایی بدن

میزان وزن از دست رفته در رژیم جنرال موتورز موجب می‌شود تا بسیاری از مواد زائد و سموم بدن به همراه آنها، بدن ما را ترک کنند.

مطلب پیشنهادی: شاخص توده بدنی چیست؟

با رژیم جنرال موتورز چقدر لاغر می شویم؟

اگر به دنبال لاغری فوری هستید و دوست دارید هر چه زودتر لباس مورد علاقه‌تان را بخرید و با آن در میهمانی آخر هفته بدرخشید؛ پس بهتر است بدانید که می توانید با استفاده از رژیم جنرال موتورز در طول هفت روز، تنها در یک هفته 7 کیلوگرم وزن کم کنید. البته به شرطی که به قواعد و قوانین سخت و محدود رژیم پایبند بمانید! در کل رژیم‌هایی که نتایج فوق‌العاده و سریعی را رقم می‌زنند، قوانین سختگیرانه‌ای دارند. از دیگر رژیم‌های سریع می‌توان به انواع رژیم شوک اشاره کرد.

غذاهای مجاز در رژیم جنرال موتورز

اگر اهل میوه و سبزیجات هستید؛ پس به هفت روز سرشار از میوه و سبزیجات خوشمزه سلام کنید! این نوع رژیم غذایی بر پایه غذاهای سالم و کم کالری بنا شده و در طول دوره رژیم خود می توانید از مصرف غذاها و نوشیدنی های ذکر شده در زیر لذت ببرید:

• انواع میوه به جز موز
• انواع سبزیجات خام یا پخته به جز سیب زمینی؛ مصرف سیب زمینی تنها در وعده صبحانه مجاز است
• شیر کم چرب یا شیر بدون چربی به میزان تعیین شده در برنامه غذایی
• آبمیوه طبیعی
• قهوه و چای سبز بدون شیرین کننده
• گوشت گاو، گوشت مرغ یا ماهی به میزان تعیین شده
• برنج قهوه ای یا پنیر به عنوان جایگزین گوشت برای گیاهخواران
• شیر سویا به عنوان جایگزین شیر لبنی برای گیاهخواران
• حبوبات به جز لوبیا

همه موارد بالا بایستی بر اساس میزان مجاز تعیین شده در برنامه غذایی مصرف شوند و مصرف مواد غذایی خارج از برنامه، شما را از نتیجه مطلوب دور خواهد کرد.

مطلب پیشنهادی: برای رفلاکس معده چی خوبه؟

مهم ترین قوانین رژیم جنرال موتورز

در صورتی که نمی‌توانید به قوانین رژیم جنرال موتورز وفادار بمانید؛ پس بهتر است به سراغ آن نروید! این رژیم پرطرفدار به شرطی شما را به نتیجه مورد علاقه‌تان می‌رساند که بتوانید به خوبی از پس اجرای قوانین و بایدها و نبایدهای آن بربیایید که به شرح زیر هستند:

• آب زیادی بنوشید؛ حدود 8 الی 12 لیوان آب در هر روز
• ورزش کردن و انجام فعالیت های سنگین در سه روز ابتدایی رژیم ممنوع است.
• به هیچ عنوان سراغ نوشیدنی های گازدار، حاوی قند و نوشیدنی های الکلی نروید.
• انواع لوبیا، موز و مواد غذایی پُر کالری را از برنامه تغذیه خود حذف کنید.
• فست فود ممنوع.
• هر روز از سوپ رژیم جنرال موتورز میل نمایید.
• هیچ چیزی به برنامه غذایی مخصوص خود اضافه یا از آن کم نکنید.

سوپ ویژه رژیم جنرال موتورز و طرز تهیه آن

سوپ جنرال موتورز نوعی سوپ مخصوص رژیم جنرال موتورز است که می‌توانید به صورت روزانه مصرف شود. این سوپ حاوی پیاز، یکی از انواع کلم، فلفل دلمه‌ای، ساقه کرفس و جعفری است که بایستی پس از خرد کردن، همراه با هم در میزان مشخصی آب پخته شوند. می‌توانید در سوپ جنرال موتورز به میزان دلخواه کلم بریزید اما باقی سبزیجات بایستی بر اساس میزان تعیین شده استفاده شوند. همچنین استفاده از مقداری آب لیمو ترش یا آب نارنج تازه در کنار مقدار کمی نمک، می تواند به خوشمزه شدن این سوپ کمک کند.

مطلب پیشنهادی: ورزش پیلاتس چیست؟

چه کسانی رژیم جنرال موتورز بگیرند؟

معمولا افرادی که به دنبال لاغری سریع هستند به سراغ رژیم GM می‌روند؛ با این حال برخی کارشناسان تغذیه این نوع رژیم را به کسانی که دچار مشکل یبوست هستند هم توصیه می‌کنند. همچنین افرادی که عادات غذایی ناسالمی دارند، می‌توانند با استفاده از این دوره رژیمی، خود را ملزم به مصرف غذاهای سالم و گیاهی کنند.

عوارض و خطرات رژیم جنرال موتورز

هر چند لاغری در 7 روز وعده جذابی به نظر می‌رسد؛ اما بهتر است با عوارض و خطرات رژیم جنرال موتورز هم آشنا باشید و به قول معروف، بی گدار به آب نزنید! از مهم‌ترین عوارض رژیم لاغری GM می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• رژیم لاغری جنرال موتورز موجب بروز ضعف عضلانی، خستگی، بی حالی و احساس کسالت می گردد.
• این نوع رژیم ممکن است با علائم کم آبی بدن مانند سرگیجه و سردرد همراه باشد.
• در صورتی که وارد دوره رژیمی جنرال موتورز شوید؛ عملکرد ورزشی نسبتا ضعیفی خواهید داشت.
• کم آبی بدن و در نتیجه احساس تحلیل رفتن و ضعف از دیگر عوارض این نوع رژیم به شمار می رود.
• احساس افسردگی، نوسانات خلقی و تحریک پذیری به دلیل نرسیدن مواد مغذی کافی به مغز، جزو عوارض رژیم GM است.
• در این نوع رژیم لاغری، احساس گرسنگی شدیدی را به خصوص در روزهای ابتدایی آن تجربه خواهید کرد.

در کنار این عوارض؛ رژیم لاغری جنرال موتورز نوعی رژیم کوتاه مدت است و به همین دلیل این احتمال وجود دارد که پس از پایان دوره، وزن از دست رفته، بار دیگر به بدن بازگردد یا این که با افزایش وزن بیشتری مواجه شوید. از طرفی، کمبود مواد پروتئینی، چربی های سالم، ویتامین ها، مواد معدنی و برخی آمینو اسیدهای ضروری می تواند بدن را با کمبود گلوکز و کلسترول مورد نیاز روبرو کند که این به تحلیل عضلانی و احساس ضعف می انجامد.

مطلب پیشنهادی: رژیم پالئو چیست؟

مهم ترین مزایای رژیم لاغری جنرال موتورز

اگر قصد دارید وارد این دوره رژیمی شوید؛ پس به شما بابت به دست آوردن مزایای زیر تبریک می گوییم.

• اصلاح عادات غذایی با افزایش مصرف انواع میوه و سبزیجات سالم
• محدود کردن و حذف قند و کربوهیدرات در برنامه غذایی روزانه
• سم زدایی بدن
• بهبود فرایند هضم و درمان مشکلاتی مانند یبوست و سندرم روده تحریک پذیر به دلیل دریافت میزان بالای فیبر
• بهبود فعالیت سیستم گوارشی
• چربی‌سوزی
• بهبود کیفیت پوست صورت و بدن
• تداوم و استمرار به دلیل کوتاه مدت بودن طول دوره رژیم
• القای حس امیدواری و انگیزه در افراد

نکاتی که درباره رژیم جنرال موتورز باید بدانید

در آخرین بخش از مقاله، تعدادی از مهم ترین نکاتی که درباره این نوع رژیم لاغری باید بدانید را برایتان شرح می دهیم. امید است که با رعایت این نکات، بهترین نتیجه را از این دوره رژیمی دریافت کنید.

• از آن جایی که بدن در طول این دوره دچار کم آبی می‌شود؛ پس برای جبران آن به اندازه کافی آب بنوشید.
• به هیچ عنوان خارج از برنامه غذایی خود، چیزی میل نکنید.
• در این نوع رژیم، استفاده از سبزیجاتی مانند گل کلم، کاهو، انواع کلم، هویج، فلفل دلمه ای و پیاز به شدت مفید فایده خواهد بود.
• از میوه‌هایی مانند هندوانه، خربزه، پرتغال، طالبی، سیب و انواع توت بیشتر استفاده کنید.
• در رژیم GM می توانید از نوشیدن قهوه و چای سبز لذت ببرید؛ به شرطی که فاقد هرگونه مواد شیرین کننده مانند قند یا نبات باشند.
• به جای مصرف وعده‌های غذایی سنگین و غیر ضروری، از چندین وعده کوچک و سبک استفاده کنید.

کلام آخر

در این مقاله به بررسی رژیم جنرال موتورز پرداختیم. همچنین با بررسی مهم ترین نکات مرتبط با این نوع رژیم لاغری و مزایا و عوارض آن؛ تلاش کردیم تا دیدگاه منطقی و درستی درباره رژیم GM برای شما عزیزان بسازیم. امیدواریم مطالعه این مقاله برایتان مفید بوده باشد و پاسخ سوالات خود را دریافت کرده باشید. با سپاس از همراهی شما و با آرزوی سلامتی و تندرستی.